Галия
07.02.2025 20:28
Дневник питания за 07.02.2025
07.02.2025 Вчера открыла для себя этот сайт. Долго шла к
тому, чтобы начать подсчет калорий. Долго сопротивлялась этому.
Думала, что при моем 4х разовом питании, у меня профицит калорий,
ибо я полнею. Но оказалось, что наоборот жесткий дефицит. При
рекомендованной норме для похудения в 1650 ккал, я даже не набираю
1300. Мне 55 лет, рост 163 см., вес 82 кг. Менопауза и я принимаю
бетаблокаторы. Полнеть начала, как только началась менопауза,
которая сопровождалась гипертонией и тахикардией, хотя до этого
никаких проблем не было. Перешла на ПП и стала ходить в тренажерный
зал и бассейн. Улучшений с весом не наблюдаю, хотя общее состояние
улучшилось. Но прием лекарственных препаратов не прекращаю.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
2
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
68
|
68.6 | 2.8 | 0.7 | 12.6 |
| Огурец парниковый |
112
|
12.3 | 0.8 | 0.1 | 2.1 |
| Now Foods, Ultra Omega-3, 500 EPA/250DHA |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Остеомед форте |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аспаркам |
2
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Д3 2000 МЕ |
1
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 285 | 256 | 16 | 13 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Винегрет из запечëнных овощей |
141
|
84.9 | 2.8 | 2.5 | 12.5 |
| Сыр Король Эдвард 45% |
53
|
173.4 | 13.3 | 13.4 | 0 |
| Цикорий Растворимый |
8
|
19.9 | 0.3 | 0 | 4.6 |
| Итого | 202 | 278 | 16 | 15 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
76
|
76.7 | 3.2 | 0.8 | 14.1 |
| Кижуч запечённый в духовке |
146
|
143.1 | 17.8 | 7 | 2.3 |
| Огурец парниковый |
120
|
13.2 | 0.8 | 0.1 | 2.3 |
| Айсберг (салат кочанный) |
40
|
5.6 | 0.4 | 0.1 | 0.7 |
| Топлёное Масло |
6
|
53.5 | 0 | 5.9 | 0 |
| Итого | 388 | 292 | 22 | 14 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
80
|
91.2 | 16 | 1.6 | 2.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
111
|
15.5 | 0.7 | 0 | 4.2 |
| Айсберг (салат кочанный) |
50
|
7 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
15
|
87.6 | 3.1 | 7.7 | 1.7 |
| Итого | 261 | 246 | 20 | 14 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Винегрет из запечëнных овощей |
100
|
60.2 | 2 | 1.8 | 8.9 |
| Сало |
20
|
147 | 0.4 | 16 | 0.5 |
| Айсберг (салат кочанный) |
50
|
7 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| Итого | 170 | 214 | 2 | 17 | 10 |
| Итого за день | 1306 | 1287 | 78 | 75 | 71 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Новые рецепты
Омлет с икрой
119.8
14.7
5.6
2.6
0
Горбуша запечённая на кокосовом маслице
161
22.4
7.9
0.2
17
Салат с консервированным тунцом
109.1
11.4
6.1
1.6
11
Интересные блоги
11-06-2025
Дневник питания за 11.06.2025
Сон 5 часов 55 минут
Шаги 8532
Сегодня с подруго...
13-06-2025
У нас только одна, единственная жизнь, и она конеч...
Люди представляют каждый день своей жизни условно ...
17-06-2025
Дневник питания за 16.06.2025
Пост о еде во Вьетнаме с картинками, что и как мы ...
Лучшие рационы
