Дневник питания за 06.02.2025

06.02.2025 Сегодня решила начать подсчет кбжу и количество витаминов и нутриентов своего рациона. Оказалось, что у меня недобор по калориям и всему остальному. Я расстроена, потому что считала, что у меня наоборот перебор, ибо я полнею. Придется пересмотреть свое меню. Вечером после тренировки добью батончиком, но это положение не спасет. Сегодня будет урок. Меню на завтра буду составлять сегодня вечером.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	122	128.1	2.9	4.9	18.1
Огурец парниковый	205	22.6	1.4	0.2	3.9
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Сыр Король Эдвард 45%	50	163.6	12.6	12.6	0
Итого	381	350	16	21	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	207	6.2	0.2	0	1.6
Оладьи из тыквы по 1-238	112	177	4.5	7.8	22.2
Сыр Король Эдвард 45%	55	180	13.8	13.9	0
Итого	374	363	18	21	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи	76	191.5	12.4	9.8	13.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	53	53.5	2.2	0.6	9.8
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Айсберг (салат кочанный)	50	7	0.5	0.1	0.9
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Итого	282	290	15	13	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи	76	191.5	12.4	9.8	13.3
Помидор (томат), парниковый	118	16.5	0.7	0	4.5
Айсберг (салат кочанный)	50	7	0.5	0.1	0.9
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Итого	251	278	13	16	18
Итого за день	1288	1281	64	73	90