Блог Галия

Галия

07.02.2025 20:28

Дневник питания за 07.02.2025

07.02.2025 Вчера открыла для себя этот сайт. Долго шла к тому, чтобы начать подсчет калорий. Долго сопротивлялась этому. Думала, что при моем 4х разовом питании, у меня профицит калорий, ибо я полнею. Но оказалось, что наоборот жесткий дефицит. При рекомендованной норме для похудения в 1650 ккал, я даже не набираю 1300. Мне 55 лет, рост 163 см., вес 82 кг. Менопауза и я принимаю бетаблокаторы. Полнеть начала, как только началась менопауза, которая сопровождалась гипертонией и тахикардией, хотя до этого никаких проблем не было. Перешла на ПП и стала ходить в тренажерный зал и бассейн. Улучшений с весом не наблюдаю, хотя общее состояние улучшилось. Но прием лекарственных препаратов не прекращаю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	2	158.7	12.8	11.6	0.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	68	68.6	2.8	0.7	12.6
Огурец парниковый	112	12.3	0.8	0.1	2.1
Now Foods, Ultra Omega-3, 500 EPA/250DHA	1	10	0	1	0
Остеомед форте	2	0	0	0	0
Аспаркам	2	2	0	0	0
Витамин Д3 2000 МЕ	1	5	0	0	0
Итого	285	256	16	13	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет из запечëнных овощей	141	84.9	2.8	2.5	12.5
Сыр Король Эдвард 45%	53	173.4	13.3	13.4	0
Цикорий Растворимый	8	19.9	0.3	0	4.6
Итого	202	278	16	15	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	76	76.7	3.2	0.8	14.1
Кижуч запечённый в духовке	146	143.1	17.8	7	2.3
Огурец парниковый	120	13.2	0.8	0.1	2.3
Айсберг (салат кочанный)	40	5.6	0.4	0.1	0.7
Топлёное Масло	6	53.5	0	5.9	0
Итого	388	292	22	14	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	80	91.2	16	1.6	2.4
Помидор (томат), парниковый	111	15.5	0.7	0	4.2
Айсберг (салат кочанный)	50	7	0.5	0.1	0.9
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Подсолнечник, семечки, сушеные	15	87.6	3.1	7.7	1.7
Итого	261	246	20	14	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет из запечëнных овощей	100	60.2	2	1.8	8.9
Сало	20	147	0.4	16	0.5
Айсберг (салат кочанный)	50	7	0.5	0.1	0.9
Итого	170	214	2	17	10
Итого за день	1306	1287	78	75	71

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Галия

06.02.2025 10:00

Дневник питания за 06.02.2025

06.02.2025 Сегодня решила начать подсчет кбжу и количество витаминов и нутриентов своего рациона. Оказалось, что у меня недобор по калориям и всему остальному. Я расстроена, потому что считала, что у меня наоборот перебор, ибо я полнею. Придется пересмотреть свое меню. Вечером после тренировки добью батончиком, но это положение не спасет. Сегодня будет урок. Меню на завтра буду составлять сегодня вечером.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	122	128.1	2.9	4.9	18.1
Огурец парниковый	205	22.6	1.4	0.2	3.9
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Сыр Король Эдвард 45%	50	163.6	12.6	12.6	0
Итого	381	350	16	21	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	207	6.2	0.2	0	1.6
Оладьи из тыквы по 1-238	112	177	4.5	7.8	22.2
Сыр Король Эдвард 45%	55	180	13.8	13.9	0
Итого	374	363	18	21	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи	76	191.5	12.4	9.8	13.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	53	53.5	2.2	0.6	9.8
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Айсберг (салат кочанный)	50	7	0.5	0.1	0.9
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Итого	282	290	15	13	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи	76	191.5	12.4	9.8	13.3
Помидор (томат), парниковый	118	16.5	0.7	0	4.5
Айсберг (салат кочанный)	50	7	0.5	0.1	0.9
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Итого	251	278	13	16	18
Итого за день	1288	1281	64	73	90