Ольга васильевна
18.03.2025 15:03
Дневник питания за 18.03.2025
Ну сегодня как то так. Никак не смогла выровнять полиненасыщенные
жирные кислоты. И по калориям маловато.
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| шиповник в термосе |
400
|
30.4 | 0.4 | 0 | 4.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Уксус яблочный |
10
|
2.1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 2210 | 37 | 0 | 0 | 6 |
Прием таблеток
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хром пиколинат |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магний В6 цитрат |
1
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
20
|
6.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Аспаркам |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 26 | 8 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из фасоли с оливками |
57
|
86.9 | 2.3 | 6.3 | 4.2 |
| Порошок топинамбура |
5
|
14.6 | 0.4 | 0 | 3.5 |
| Онигири лосось с вассаби |
120
|
105.6 | 5 | 9.4 | 25.4 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
48
|
76.2 | 6.2 | 5.6 | 0.3 |
| Кофе натуральный, молотый |
13
|
26.1 | 1.8 | 1.9 | 0.5 |
| Итого | 243 | 309 | 15 | 23 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр ОХОТНИЧИЙ |
25
|
52.5 | 6.3 | 3 | 0 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 125 | 99 | 6 | 3 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Петрушка свежая |
4
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Молоки рыб, все виды |
148
|
211.6 | 33 | 9.5 | 2.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
40
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Йогурт греческий |
25
|
16 | 2.2 | 0.5 | 0.7 |
| Соевый соус, из гидролизованного овощного белка |
2.5
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Икра сельди тихоокеанской, свежая |
48
|
35.5 | 4.6 | 0.9 | 2.1 |
| Пекинская капуста |
20
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Яичный желток куриный |
24
|
85 | 3.9 | 7.5 | 0.9 |
| Каперсы, консервированные |
15
|
3.5 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Соус Сацебелли |
5
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 421 | 382 | 45 | 18 | 11 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
15
|
97.7 | 2.3 | 9.2 | 1.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
25
|
58 | 1.3 | 0.1 | 12.8 |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 40 | 155 | 3 | 9 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Порошок топинамбура |
5
|
14.6 | 0.4 | 0 | 3.5 |
| Соевый протеиновый изолят |
25
|
83.8 | 22.1 | 0.8 | 0 |
| Смородина черная |
80
|
35.2 | 0.8 | 0.3 | 5.8 |
| Клубника замороженная |
100
|
35 | 0.4 | 0.1 | 7 |
| Итого | 210 | 168 | 23 | 1 | 16 |
| Итого за день | 3275 | 1161 | 96 | 55 | 93 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
