Ольга васильевна
17.02.2025 14:28
Дневник питания за 17.02.2025
Ну вот стало что то вырисовываться. Правда с углеводами еще надо
поработать
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| шиповник в термосе |
400
|
30.4 | 0.4 | 0 | 4.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 2200 | 35 | 0 | 0 | 6 |
Прием таблеток
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| МагнийВ6 |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хром пиколинат |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| аспаркам |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 8 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
3
|
17.3 | 0.2 | 1.8 | 0 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
30
|
60 | 2.6 | 4.8 | 1.7 |
| Чиа и йогурт |
100
|
113.7 | 4.7 | 4.8 | 8.8 |
| Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
14
|
54.7 | 3.4 | 4.4 | 0.2 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
13
|
31.5 | 1.1 | 0.3 | 6 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
95
|
165.9 | 13.9 | 11.9 | 0.8 |
| Кофе натуральный, молотый |
14
|
28.1 | 1.9 | 2 | 0.6 |
| Лимон |
20
|
6.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Уксус яблочный |
10
|
2.1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Соевый соус, из гидролизованного овощного белка |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 299 | 480 | 28 | 30 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень с шампиньонами и цветной капустой |
150
|
146.4 | 17.4 | 5.9 | 5.1 |
| Морковча моя |
100
|
123.8 | 1.9 | 9.6 | 7.2 |
| Петрушка свежая |
8
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Перец сладкий красный |
120
|
32.4 | 1.6 | 0.1 | 6.4 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
50
|
12.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Морские водоросли вакаме, сырые |
40
|
18 | 1.2 | 0.3 | 3.5 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 469 | 337 | 22 | 16 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
8
|
52.1 | 1.2 | 4.9 | 0.8 |
| Чернослив (слива сушеная) |
15
|
38.4 | 0.3 | 0.1 | 8.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
21
|
48.7 | 1.1 | 0.1 | 10.7 |
| Репа |
30
|
9.6 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Итого | 74 | 148 | 3 | 5 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соевый протеиновый изолят |
20
|
73.8 | 18 | 0.2 | 0.7 |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Смородина черная |
50
|
22 | 0.5 | 0.2 | 3.7 |
| Клубника замороженная |
50
|
17.5 | 0.2 | 0.1 | 3.5 |
| Клетчатка конопляная |
5
|
15.2 | 0.8 | 0.8 | 1.2 |
| Порошок топинамбура |
6
|
17.5 | 0.5 | 0 | 4.2 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
100
|
60 | 2.9 | 3.2 | 4.7 |
| Итого | 251 | 278 | 26 | 9 | 20 |
| Итого за день | 3301 | 1279 | 81 | 61 | 91 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
