Дневник питания за 12.02.2025

Целая неделя потребовалась мне придти к такому результату.

Суточный прием воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
шиповник в термосе	400	30.4	0.4	0	4.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	1900	35	0	0	6

Прием таблеток

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хром пиколинат	1	0	0	0	0
аспаркам	3	0	0	0	0
МагнийВ6	4	0	0	0	0
Итого	8	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из тунца с маринованными огурчиками	100	84	10.6	2.5	4.8
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Скумбрия дальневосточная	30	71.7	5.8	5.4	0
Хлеб ржаной из сеяной муки	13	27.3	0.6	0.1	5.8
Яйцо перепелиное	50	84	6	6.6	0.3
Перец чили красный острый	5	2	0.1	0	0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	6	0.1	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Итого	311	359	26	16	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с водорослями и авокадо	150	135	8.3	8.4	6
Печень с шампиньонами и цветной капустой	150	146.4	17.4	5.9	5.1
Петрушка свежая	8	3.9	0.3	0	0.6
Печень трески. Консервы	20	122.6	0.8	13.1	0.2
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	15	87.9	2.7	7.6	2.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Имбиря корень сырой	10	8	0.2	0.1	1.6
Руккола	10	2.5	0.3	0.1	0.2
Итого	364	506	29	35	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	8	52.1	1.2	4.9	0.8
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	10	28.1	0.2	0.1	7.1
Итого	25	126	2	9	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соевый протеиновый изолят	20	67	17.7	0.7	0
Чернослив (слива сушеная)	15	38.4	0.3	0.1	8.6
Смородина черная	80	35.2	0.8	0.3	5.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Вишня замороженная, неподслащенная	70	32.2	0.6	0.3	6.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Репа	30	9.6	0.5	0	1.9
Итого	258	313	24	6	39
Итого за день	2866	1341	83	67	97

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга васильевна 12.02.2025 15:00

Целую неделю я разбиралась. Теперь начала потихоньку выстраивать цепочку. Но проблема теперь в переедании. Я не могу все это в себя втолкнуть🤦

Ольга васильевна 12.02.2025 15:05

Ага это уже наверно 5 попытка заняться здоровым рационом. Всегда брала пробную версию и не успевала разобраться. В этот раз с вашей помощью что то прояснилось. Сейчас как начну стройнеть, сама за собой не успею)))

Люда 12.02.2025 18:24

Ольга васильевна написал:
Но проблема теперь в переедании.

то есть 1340 ккал это называется переедание? ) а как же вы набрали лишний вес? неужели на таких калориях?

Ольга васильевна 12.02.2025 18:32

Я вообще питалась совершенно другими продуктами. Они здесь называются пустые калории. Поэтому я целую неделю перестраивалась. И вот 2 дня более менее правильно кушаю и этого мне много. А если убавить тогда не сходятся нутриенты.

Буду разбираться дальше может подыщу еще что нибудь

Ольга васильевна 12.02.2025 18:40

Я месяц была во владивостоке и питалась одними солеными и жирными сортами рыбы, морепродуктов. Отекала страшно. А все равно не могла отказаться. Я и здесь то неправильно питалась а оттуда приехала 3 кг набрала, да здесь еще 3. Распустила себя аж самой стыдно за себя. Как только не пыталась худеть ничего не помогало. Ела и ела. Потом вспомнила что здесь вы все очень хорошо и стабильно худеете, и вот я начала правильно питаться и теперь мне есть совсем не хочется. Не знаю получится похудеть или нет но тут я хоть за вами наблюдаю😊