Светланаё
23.01.2015 16:49
Дневник питания и тренировок за 23.01.2015
Привет! Переела углеводов сегодня:o конечно, столько спагетти
скушать:o
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью |
105
|
164.9 | 6.1 | 1 | 30.2 |
| Печень по рецепту Миши |
85
|
118.4 | 13.3 | 6.7 | 4.6 |
| Йодомарин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 391 | 283.3 | 19.4 | 7.7 | 34.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мармелад |
15
|
48.2 | 0 | 0 | 11.9 |
| Вода водопроводная, городская |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Зеленый чай |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80.4 | 3.1 | 0.6 | 15.1 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами |
13
|
71.1 | 0.8 | 4.5 | 7.1 |
| Итого | 670 | 202.5 | 4.4 | 5.2 | 34.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов |
150
|
226.1 | 6.2 | 11 | 27.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80.4 | 3.1 | 0.6 | 15.1 |
| Мармелад |
15
|
48.2 | 0 | 0 | 11.9 |
| Итого | 205 | 354.6 | 9.2 | 11.5 | 54.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
5
|
40.8 | 0.1 | 4.5 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
15
|
30.2 | 1.2 | 0.2 | 5.7 |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Варенье из малины |
25
|
68.3 | 0.2 | 0.1 | 17.6 |
| Итого | 345 | 139.2 | 1.4 | 4.8 | 23.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тефтели мои |
180
|
398 | 31.1 | 29 | 3.6 |
| Морс из облепихи |
300
|
176.1 | 1.2 | 3.3 | 34.2 |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Спагетти со шпинатом, приготовленные |
95
|
123.5 | 4.4 | 0.6 | 24.8 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Итого | 878 | 702.1 | 36.9 | 32.9 | 63.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фолиевая кислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2490 | 1673.8 | 67.8 | 60.5 | 213.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
обруч
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
27 |
27 |
Результаты за день
Энергозатраты: 308.9 ккал
Время: 52 мин
