Светланаё
16.01.2015 19:31
Дневник питания и тренировок за 16.01.2015
Привет! 
Что-то я
сегодня опять перебрала... Видимо это дурацкое шампанское в
обед...
Не
планировала его вчера. Или конфета... 
Вечером
тренировочку на руки сделала. После вчерашней тренировки что-то на
попе сидеть не могу Мышцы
офигели
Решила
руки сегодня помучить 
а то у меня на
них какой-то кисель
Девочки, а
у вас такая проблема была с руками!? Может какие-то действенные
упражнения или лучше видеотренировки подскажите? я буду
стараться, очень от кисея избавится хочется.
Что-то я
сегодня опять перебрала... Видимо это дурацкое шампанское в
обед... Не
планировала его вчера. Или конфета... Вечером
тренировочку на руки сделала. После вчерашней тренировки что-то на
попе сидеть не могу Мышцы
офигели Решила
руки сегодня помучить а то у меня на
них какой-то кисель Девочки, а
у вас такая проблема была с руками!? Может какие-то действенные
упражнения или лучше видеотренировки подскажите? я буду
стараться, очень от кисея избавится хочется. Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йодомарин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень по рецепту Миши |
183
|
290.2 | 18.7 | 18.3 | 11.9 |
| Рис в мульти |
76
|
64.4 | 1.4 | 0.5 | 12.9 |
| Итого | 560 | 354.7 | 20.1 | 18.8 | 24.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки 2 сорта |
50
|
114 | 4.3 | 0.7 | 22.6 |
| Паштет из печени |
40
|
73.7 | 5.2 | 5.3 | 1.2 |
| Зеленый чай |
1
|
1.4 | 0.2 | 0.1 | 0 |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Овсяные отруби, приготовленные |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Итого | 811 | 253.1 | 11.9 | 10.9 | 26.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные отруби, приготовленные |
6
|
2.4 | 0.2 | 0.1 | 0.5 |
| Зеленый чай |
1
|
1.4 | 0.2 | 0.1 | 0 |
| Котлетки из куринной грудки |
105
|
240.5 | 20.6 | 15.8 | 4.3 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами |
17
|
93 | 1.1 | 5.9 | 9.3 |
| Винегрет |
300
|
242.4 | 5.4 | 13.8 | 23.1 |
| Вино столовое белое, Мускат (Muscat) 11% об. |
310
|
254.2 | 0.2 | 0 | 16.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Чернослив (слива сушеная) |
10
|
25.6 | 0.2 | 0.1 | 5.8 |
| Итого | 1069 | 905.8 | 29 | 35.7 | 69.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
70
|
32.9 | 0.3 | 0.3 | 6.9 |
| Итого | 70 | 32.9 | 0.3 | 0.3 | 6.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
650
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Смородина черная |
25
|
11 | 0.3 | 0.1 | 1.8 |
| Кета |
174
|
221 | 33.1 | 9.7 | 0 |
| Итого | 849 | 232 | 33.3 | 9.8 | 1.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фолиевая кислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
20
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 21 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3380 | 1755.8 | 91.3 | 74.6 | 130.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
7 |
7 |
обруч
1 |
Итог |
|
Время |
21 |
21 |
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
10 |
10 |
35 |
Вес снаряда |
0 |
0 |
Подъём гантелей над головой
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
270 |
Разгибание руки в наклоне
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
25 |
75 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
225 |
Отжимания от лавки сзади
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
0 |
0 |
0 |
0 |
Разведение рук с гантелями в наклоне
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
135 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
135 |
Разведение рук в стороны на нижнем блоке
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
135 |
Результаты за день
Энергозатраты: 189.4 ккал
Время: 28 мин
Повторения: 380 раз
Вес снаряда: 900 кг
2
9
Ольга
16.01.2015 19:42
Увы, трицепс он такой противный
Как мне тренер говорила, когда посетовала на руки - надо набивать
мышцами Сейчас пойду
твою треню на попу смотреть, а то что-то на своей спокойно
сижу
Как мне тренер говорила, когда посетовала на руки - надо набивать
мышцами Сейчас пойду
твою треню на попу смотреть, а то что-то на своей спокойно
сижу
Ольга
16.01.2015 21:18
Оксана
Андриянова, вы это имеете в виду ? 
Светланаё
17.01.2015 05:43
Ольга
Бостан, Я почти такое упражнение делала вчера, только от
дивана Так бы тоже
хотела попробовать
Так бы тоже
хотела попробовать
Светланаё
17.01.2015 05:46
Оксана
Андриянова, Я от пола на коленках отжимаюсь муж меня
еще научил на гантельках отжиматься Попробую от
подоконника теперь спасибо за
совет
муж меня
еще научил на гантельках отжиматься Попробую от
подоконника теперь спасибо за
совет 
Новые рецепты
Бефстроганов
132.2
11.9
6
6.8
5
Запеканка творожная с курагой
184.2
19.1
2.6
20.5
7
Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом
166.9
8.8
10
10.8
9
Интересные блоги
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день!
Сон 6-30
Шаги 10 000
За день съела, ...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
Лучшие рационы
