Светланаё
15.01.2015 17:40
Дневник питания и тренировок за 15.01.2015
Ох уж эти орешки
Перебрала
по жирам сегодня. Сделала тренировочку, теперь такое прекрасное
самочувствие
Лягу-ка я
сегодня спать пораньше, а то что-то не высыпаюсь всю
неделю
Перебрала
по жирам сегодня. Сделала тренировочку, теперь такое прекрасное
самочувствие Лягу-ка я
сегодня спать пораньше, а то что-то не высыпаюсь всю
неделюЗавтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша гречневая с молоком |
357
|
276.3 | 12.9 | 10.4 | 32.8 |
| Хурма |
105
|
70.4 | 0.5 | 0.4 | 16.1 |
| Пивные дрожжи |
1
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Йодомарин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 764 | 351.7 | 13.4 | 10.8 | 48.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки 2 сорта |
50
|
114 | 4.3 | 0.7 | 22.6 |
| Паштет из печени |
40
|
73.7 | 5.2 | 5.3 | 1.2 |
| Зеленый чай |
1
|
1.4 | 0.2 | 0.1 | 0 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Чернослив (слива сушеная) |
10
|
25.6 | 0.2 | 0.1 | 5.8 |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Овсяные отруби, приготовленные |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Грецкий орех |
3
|
19.6 | 0.5 | 2 | 0.2 |
| Итого | 924 | 345.3 | 13 | 13.3 | 42.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Свекла отварная по 1-76 |
100
|
48 | 1.8 | 0.1 | 9.8 |
| Вода водопроводная питьевая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чеснок |
1
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Вареники с творожным, фруктовым или овощным фаршем |
100
|
281.3 | 10.4 | 10.5 | 38.8 |
| Голубцы |
70
|
154.4 | 7.6 | 11 | 6.2 |
| Итого | 882 | 575.1 | 19.9 | 31.6 | 55.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 4,0% жирности |
150
|
100.5 | 4.2 | 6 | 6.3 |
| Овсяные отруби, приготовленные |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Грецкий орех |
5
|
32.7 | 0.8 | 3.3 | 0.4 |
| Кешью |
3
|
18 | 0.6 | 1.5 | 0.7 |
| Итого | 168 | 155.2 | 5.8 | 10.8 | 8.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
103
|
113.3 | 22.7 | 0.6 | 3.4 |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень по рецепту Миши |
148
|
235.6 | 15.2 | 14.9 | 9.5 |
| Смородина черная |
25
|
11 | 0.3 | 0.1 | 1.8 |
| Итого | 776 | 359.9 | 38.2 | 15.7 | 14.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фолиевая кислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
20
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 21 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3535 | 1775.1 | 90.2 | 82.2 | 167.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
обруч
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
21 |
21 |
Результаты за день
Энергозатраты: 237.2 ккал
Время: 41 мин
4
4
Ольга
16.01.2015 19:44
Пришла, посмотрела, и пошла восвояси
К аэробике я не
готова
К аэробике я не
готова
Светланаё
16.01.2015 19:55
Ольга
Бостан, Да там пара подходов на приседания была с
гантельками и выпады ну и
подъемы ног на коленях с утяжелителями
а
видимо болит, потому что давно не занималась пресс вот
вчера плохо прокачала, не болит
ну и
подъемы ног на коленях с утяжелителями а
видимо болит, потому что давно не занималась пресс вот
вчера плохо прокачала, не болит
Светланаё
16.01.2015 19:56
Еще прыжки с приседаниями были, они меня выматывают
почему-то
Ольга
16.01.2015 20:34
Новые рецепты
Суп пюре куриный с сельдереем
52.8
3.5
1.7
5.5
11
Оладьи из шпината с лососем
125.9
7.9
5.7
8.9
11
Американский `картофельный` салат с кольраби
100
3.8
7.3
4.8
9
Интересные блоги
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
Лучшие рационы
