Дневник питания и тренировок за 29.12.2014

Привет! Давно не публиковала дневники!:o Аж с пятницы Смущаюсь

Написать нечего было особо... Вчера углеводов переела:o На работе просто кроме макаронов ничего не осталось:o Подъели к Новому году все, чтобы холодильник освободить. Пришлось извращаться, и тут нашелся кусочек грудки и сыра С улыбкой

Грудку просто отварила и порезала и перчиком присыпала, чтобы на троих хватило Широкая улыбка

Макароны сделала с сыром, чтобы повкуснее было Смущаюсь

Конечно не желательно их с сыром мешать, но я смешала... Утром вес вырос на 300 грамм... Надеюсь, что вода. Вчера весь вечер сыр варила, что-то уж больно мне понравилось его варить С улыбкой

и вкусно получается, и знаешь что в него входит С улыбкой

Да и вроде дешевле выходит, чем магазинский Широкая улыбка

Сегодня решила поправить ситуацию с обедом, т.к. макароны уже неохота кушать, взяла фасоль с собой стручковую, мою любимую, решила в сметане с чесночком сделать С улыбкой

В ней и каллорий мало и вроде как и полезная она С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	270	0	0	0	0
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Хурма	152	101.8	0.8	0.6	23.3
Льняное масло	5	44.9	0	5	0
Итого	527	303.7	13.5	17.1	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Овсяные отруби, приготовленные	10	4	0.3	0.1	0.9
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Апельсин	50	21.5	0.5	0.1	4.1
Зеленый чай	1	1.4	0.2	0.1	0
Блины	60	139.5	3.7	7.4	15.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Итого	386	268	8.5	12.4	30.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из муки 1 сорта	100	333	11.2	1.6	68.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Апельсин	50	21.5	0.5	0.1	4.1
Вода	550	0	0	0	0
Зеленый чай	1	1.4	0.2	0.1	0
Икра кеты зернистая, соленая	2	5	0.6	0.3	0
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка)	100	97.6	17.8	2.8	0.3
Салат из квашеной капусты	50	66.3	0.8	6.2	1.7
Итого	968	626.3	35	15.8	84.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Салат из квашеной капусты	30	39.8	0.5	3.7	1
Итого	630	39.8	0.5	3.7	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петрушка сушеная	1	2.9	0.3	0.1	0.2
Сметана 10% жирности	3	3.6	0.1	0.3	0.1
Хурма	152	101.8	0.8	0.6	23.3
Пельмени Выдрино	89	138.3	10.9	3.9	14.9
Вода	500	0	0	0	0
Салат из квашеной капусты	120	159	1.8	14.8	4.1
Итого	865	405.6	13.8	19.6	42.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого за день	3476	1678.6	71.5	68.6	190.2