Дневник питания и тренировок за 24.12.2014

Привет!

Вчера переела:o Сильно вышла за коридор Извини!

Думала сегодня привес будет Печально

Но утром отвес С улыбкой

Конечно может и вода просто ушла, но сей факт очень радует С улыбкой

За месяц без конфет и печенек ушло 4,5 кг:k: Конечно половина водой может быть, но сдаваться не буду С улыбкой

Главное не расслабится сильно в Новый год С улыбкой

и после него Широкая улыбка

Вот так все у меня С улыбкой

Вот такая маленькая победа! Танцую

Удачного дня всем С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Горбуша соленая	150	253.5	33.2	13.5	0
Овсянка на воде	153	96.8	3.4	1.7	17
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	17	10.2	0.5	0.5	0.8
Хурма	87	58.3	0.4	0.3	13.3
Льняное масло	3	26.9	0	3	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	4	9.7	0.3	0.1	1.9
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Итого	677	493.8	39	22.5	33.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Зеленый чай	3	4.2	0.7	0.2	0.1
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Пшеничный хлеб с отрубями	50	124	4.4	1.7	21.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	12	79.3	0.1	8.7	0.2
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Итого	625	238	6.8	11	26.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Корюшка, сушеная, (Аляска)	50	193	28.1	9	0
Картофель (Варка со сливом)	70	50.8	1.3	0.3	10.7
Салат 18.12	70	61.8	0.4	6.1	1.5
Вода	700	0	0	0	0
Зеленый чай	1	1.4	0.2	0.1	0
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Пшеничный хлеб с отрубями	25	62	2.2	0.9	11
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	1036	493.5	34	24.2	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	310	155.4	7.8	5.5	16.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тефтели мои	200	453.4	38.6	27.6	12.6
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))	134	46.9	1.7	0.1	9.2
Итого	334	500.3	40.3	27.7	21.8
Итого за день	2982	1964.7	130.8	92.5	150.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

обруч

	1	Итог
Время	10	10

Глубокие приседания с собственным весом

	1	Итог
Повторения	10	10

Результаты за день

Энергозатраты: 52.8 ккал

Время: 10 мин

Повторения: 10 раз

Вес снаряда: 30 кг

Светланаё 25.12.2014 07:21

Gala K, Спасибо! Вроде настрой у меня боевой, но боюсь расслабится Печально

Как это уже не раз бывало, но пока, слава богу, я не чувствую напряга, раньше постоянно есть хотелось, а сейчас как-то легко! И главное на сладкое совсем тянуть перестало! С улыбкой