Дневник питания и тренировок за 22.12.2014

Привет! Ничего особенного за день, одна работа. С улыбкой

Сегодня муж наконец-то приезжает! Меня это очень радует! Соскучилась очень, целый месяц только созванивались С улыбкой

Жду не дождусь вечера, чтобы быстрее увидеться Ах!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Йодомарин	1	0	0	0	0
Каша из овсяной крупы	120	144.4	5.5	3.4	23
Бразильский орех	10	65.9	1.4	6.7	0.4
Печень трески. Консервы	9	55.2	0.4	5.9	0.1
Груша	185	87	0.7	0.6	19.1
Итого	575	352.4	8.1	16.5	42.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Зеленый чай	1	1.4	0.2	0.1	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Молоко 3,5% жирности, стерилизованное	40	25.2	1.2	1.4	1.9
Итого	306	128.2	5.3	6.3	11.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп гороховый	500	173.5	22.5	3	14
Яблоко	25	11.8	0.1	0.1	2.5
Салат 18.12	200	123.2	1.2	11	4.8
Вода	550	0	0	0	0
Зеленый чай	1	1.4	0.2	0.1	0
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка)	50	48.8	8.9	1.4	0.2
Молоко 3,5% жирности, стерилизованное	70	44.1	2.1	2.5	3.3
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Овсяные отруби, приготовленные	10	4	0.3	0.1	0.9
Итого	1426	429.6	37.8	18.8	27.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	40	102.4	0.9	0.3	23
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Вода	600	0	0	0	0
Зеленый чай	1	1.4	0.2	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Итого	751	175.2	5.4	3.9	28.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	200	220	44	1.2	6.6
Мед пчелиный	17	55.8	0.1	0	13.7
Вода	250	0	0	0	0
Маринованная морская капуста	86	10.8	0.8	0.2	1.6
Итого	583	466.8	51.1	17.2	25
Итого за день	3641	1550.5	107.4	62.5	136.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Глубокие приседания с собственным весом

	1	Итог
Повторения	20	20

обруч

	1	Итог
Время	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 107.9 ккал

Время: 20 мин

Повторения: 20 раз

женя клименко 23.12.2014 06:26

поздравляю)))как мило... С улыбкой

женя клименко 23.12.2014 06:37

зимушка-зима, Хорошо

аналогично

Светланаё 23.12.2014 06:54

женя клименко, Спасибо С улыбкой

После двух лет жизни без таких больших расставаний, мне его вообще никуда отпускать не хотелось! Хотя плюс конечно есть, я наконец-то смогла похудеть, т.к. вечером никто не соблазняет на вкусняшки С улыбкой

женя клименко 23.12.2014 17:11

Светланаё Ф, вот это то как раз я и хочу...чтоб никаких соблазнов...а то у моего привычка дурная вечерком перед сном что то вкусненькое трескать)))вот бы тоже сплавить его куда нить да нормально похудеть