Светланаё
19.12.2014 17:11
Дневник питания и тренировок за 19.12.2014
Ну вот! Недобрала сегодня! 
Зато жиры
гады, до нормы добрались! Как-то не продумала рацион
сегодня! :o Придется ряженкой добиваться!
Зато жиры
гады, до нормы добрались! Как-то не продумала рацион
сегодня! :o Придется ряженкой добиваться!Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
290
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бразильский орех |
11
|
72.5 | 1.6 | 7.4 | 0.5 |
| Льняное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки 2 сорта |
20
|
45.6 | 1.7 | 0.3 | 9 |
| Печень трески. Консервы |
8
|
49 | 0.3 | 5.3 | 0.1 |
| Фолиевая кислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йодомарин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рисовая каша |
142
|
87.3 | 2.7 | 1.7 | 15.2 |
| Итого | 475 | 272.4 | 6.3 | 16.6 | 24.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
85
|
143.7 | 15.3 | 7.7 | 2.6 |
| Сметана 10% жирности |
15
|
17.9 | 0.4 | 1.5 | 0.6 |
| Сметана 15% жирности |
15
|
24.3 | 0.4 | 2.3 | 0.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Зеленый чай |
1
|
1.4 | 0.2 | 0.1 | 0 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Итого | 516 | 225.2 | 17.1 | 11.7 | 11.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Зеленый чай |
1
|
1.4 | 0.2 | 0.1 | 0 |
| Фасоль стручковая в сметане с чесноком |
250
|
175.8 | 6.5 | 13 | 8.5 |
| Сайра бланшированная в масле, консервы |
56
|
158.5 | 10.2 | 13 | 0 |
| Итого | 707 | 373.6 | 17.8 | 26.3 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
85
|
143.7 | 15.3 | 7.7 | 2.6 |
| Сметана 10% жирности |
15
|
17.9 | 0.4 | 1.5 | 0.6 |
| Сметана 15% жирности |
15
|
24.3 | 0.4 | 2.3 | 0.5 |
| Кефир 2,5% жирности |
140
|
74.2 | 4.1 | 3.5 | 5.6 |
| Ржаные отруби |
15
|
17.1 | 1.8 | 0.5 | 1.3 |
| Чернослив (слива сушеная) |
25
|
64 | 0.6 | 0.2 | 14.4 |
| Итого | 295 | 341.1 | 22.6 | 15.6 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салатик из грудки и фасоли |
209
|
174.9 | 15.7 | 11.3 | 3.3 |
| Сметана 15% жирности |
37
|
59.9 | 1 | 5.6 | 1.3 |
| Груша |
235
|
110.5 | 0.9 | 0.7 | 24.2 |
| Итого | 481 | 345.3 | 17.6 | 17.5 | 28.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 4,0% жирности |
250
|
167.5 | 7 | 10 | 10.5 |
| Итого | 250 | 167.5 | 7 | 10 | 10.5 |
| Итого за день | 2724 | 1624.1 | 90.7 | 78.2 | 131.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 17.5 ккал
Время: 5 мин
Ольга
19.12.2014 17:28
Зато ножки красивые
Анастасия
19.12.2014 18:31
у меня все время так, или еще хуже - углеводы) одна малекула
углеводов превращается в 2 жиров, если верить елене малышевой
Анастасия
19.12.2014 18:57
Татьяна
Снытникова, дня два назад смотрела жить здорово, она меня
просветила)
Сергей scr
19.12.2014 19:03
Татьяна Снытникова написал:да уж
а я и не думала, что с Еленой Малышевой все настолько плохо...
осталось
выяснить сколько весит одна молекула углеводов, если на выходе 2
грамма жира
Татьяна
20.12.2014 04:32
Сергей
scr, википедия говорит, что моль глюкозы весит примерно
180 г, а в моле 6*10^23 молекул. Вот и считайте.
Светланаё
20.12.2014 04:39
Ольга
Бостан, Спасибочки!
Анастасия
05.01.2015 21:52
Анастасия
05.01.2015 21:54
