Светланаё
18.12.2014 17:55
Дневник питания и тренировок за 18.12.2014
Приветик! Сегодня без происшествий! 
Опять
мандаринки на работе лопала А еще нас
на работе уже начали поздравлять с Новым годом! Опять конфетки
принесли! Но я не поддалась на уговоры коллег и не стала их
лопать Хрущу
отрубями за место конфет
И
морально уже не тяжело Удачи
всем!
Пусть будет
вам легко в этом нелегком деле!
Опять
мандаринки на работе лопала А еще нас
на работе уже начали поздравлять с Новым годом! Опять конфетки
принесли! Но я не поддалась на уговоры коллег и не стала их
лопать Хрущу
отрубями за место конфет И
морально уже не тяжело Удачи
всем! Пусть будет
вам легко в этом нелегком деле!Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
51
|
179.5 | 6.3 | 3.2 | 31.5 |
| Черника |
41
|
18 | 0.5 | 0.2 | 3.1 |
| Вода |
115
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
294
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Груша |
112
|
52.6 | 0.4 | 0.3 | 11.5 |
| Бразильский орех |
11
|
72.5 | 1.6 | 7.4 | 0.5 |
| Фолиевая кислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йодомарин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 626 | 322.7 | 8.7 | 11.1 | 46.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Зеленый чай |
1
|
1.4 | 0.2 | 0.1 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
15
|
24.3 | 0.4 | 2.3 | 0.5 |
| Творог 2% жирности |
50
|
57 | 10 | 1 | 1.5 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Итого | 476 | 132.1 | 12.6 | 3.8 | 10.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Зеленый чай |
1
|
1.4 | 0.2 | 0.1 | 0 |
| Котлетки из куринной грудки |
190
|
335.9 | 39.3 | 17.5 | 5.5 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Салат 18.12 |
160
|
103.2 | 1 | 9.6 | 3.4 |
| Хлеб пшеничный из муки 2 сорта |
30
|
68.4 | 2.6 | 0.4 | 13.6 |
| Итого | 1236 | 693.3 | 49.4 | 32.8 | 50.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
150
|
79.5 | 4.4 | 3.8 | 6 |
| Пшеничные отруби |
5
|
8.3 | 0.8 | 0.2 | 0.8 |
| Яблоко |
70
|
32.9 | 0.3 | 0.3 | 6.9 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Салат 18.12 |
50
|
32.3 | 0.3 | 3 | 1.1 |
| Котлетки из куринной грудки |
100
|
176.8 | 20.7 | 9.2 | 2.9 |
| Итого | 475 | 367.7 | 27.2 | 16.6 | 25.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кальмар |
97
|
97 | 17.5 | 2.1 | 1.9 |
| Салат из квашеной капусты |
62
|
40.2 | 1.2 | 2.7 | 2.4 |
| Котлетки рубленые куринные с отрубями |
50
|
72.4 | 11 | 2.8 | 1.1 |
| Салатик из грудки и фасоли |
83
|
69.5 | 6.2 | 4.5 | 1.3 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Итого | 312 | 311.5 | 36.4 | 15.1 | 7.5 |
| Итого за день | 3125 | 1798.1 | 133.1 | 76.7 | 141.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Новые рецепты
Оладьи из шпината с лососем
125.9
7.9
5.7
8.9
11
Американский `картофельный` салат с кольраби
100
3.8
7.3
4.8
9
Морковный кекс с орехами
331.6
8.5
16.1
38.3
7
Интересные блоги
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
Лучшие рационы
