Дневник питания и тренировок за 11.12.2014

Приветик! Сегодня тренировочку решила себе устроить. Опять до коридора не добрала... Есть совсем не хочется))) И энергии хоть отбавляй! Буду ждать завтра, чтобы на весы встать!!! Сегодня привес в 100 грамм был. Расстраиваться не стала))) Знаю, иду в верном направлении))) Все отлично будет, точно!!! Ладно, удачи всем во всех начинаниях!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бразильский орех	8	52.7	1.1	5.4	0.3
Вода	250	0	0	0	0
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Сыр домашний в мультиварке	30	56	4.4	3.8	1
Маслины черные средние или мелкие, консервированные	10	11.5	0.1	1.1	0.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Печень трески. Консервы	7	42.9	0.3	4.6	0.1
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Каша овсяная в мультиравке	120	63.8	2	0.8	12
Льняное масло	3	26.9	0	3	0
Итого	601	380.7	10.5	20.8	36.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Сметана 10% жирности	15	17.9	0.4	1.5	0.6
Вода	300	0	0	0	0
Зеленый чай	1	1.4	0.2	0.1	0
Пшеничный хлеб с отрубями	20	49.6	1.8	0.7	8.8
Итого	386	141.4	12.9	4.7	10.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет 24	150	185.9	9.3	15.9	1.5
Пшеничный хлеб с отрубями	20	49.6	1.8	0.7	8.8
Овсяные отруби, приготовленные	10	4	0.3	0.1	0.9
Вода	700	0	0	0	0
Апельсин	70	30.1	0.6	0.1	5.7
Аджика	30	17.8	0.3	1.1	1.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Йодомарин	1	0	0	0	0
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Итого	1002	360.1	17	23.8	18.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	150	79.5	4.4	3.8	6
Пшеничные отруби	3	5	0.5	0.1	0.5
Овсяные отруби, приготовленные	10	4	0.3	0.1	0.9
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	463	135.5	5.6	4.4	17.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмар (Тушение)	137	124.8	22.7	2.7	2.4
Вода	250	0	0	0	0
Груша	215	101.1	0.9	0.6	22.1
Горошек зеленый. Консервы	98	39.2	3	0.2	6.4
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Салат из квашеной капусты	105	68.1	2.1	4.6	4.1
Фасоль в томатном соусе	20	24.2	1.6	0.2	3.9
Итого	832	420.3	30.3	15.3	38.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыворотка подсырная	250	52.5	2.5	0.3	10
Итого	250	52.5	2.5	0.3	10
Итого за день	3534	1656.1	85.9	80.7	144.3