Дневник питания и тренировок за 08.12.2014

Всем привет! Съездила я на свадьбу С улыбкой

Так понравилось! Кушать не успевала! Правда кусочек свадебного тортика позволила себе! По приезду была приятно удивлена! Вес остался прежним С улыбкой

Опять у меня проблема: за день калории не добираю, а вечером думаю долго чего бы скушать, чтобы добрать! Вчера так и сделала, а сегодня вес резко подскочил Печально

Вот теперь думаю стоит или нет добирать вечером или оставлять недобор Смущаюсь

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная в мультиравке	230	122.4	3.9	1.6	23
Бразильский орех	10	65.9	1.4	6.7	0.4
Вода	250	0	0	0	0
Итого	490	188.3	5.3	8.3	23.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Шашлык из баранины, говядины или свинины	90	139.1	10.2	9.5	3.6
Зеленый чай	1	1.4	0.2	0.1	0
Итого	241	140.5	10.4	9.5	3.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени отварные, по 2-170	150	328.5	14.9	20.9	20.3
Вода	550	0	0	0	0
Рисовая лапша, приготовленная	30	32.4	0.5	0.1	6.9
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Перец чили красный острый	20	8	0.4	0.1	1.5
Аджика из кабачка	100	59.2	0.8	3.8	5.5
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2.3	0.4	11.3
Соя, зерно (Варка)	30	103.5	10.5	5.2	4.7
Итого	930	598.9	29.6	30.4	51.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Зеленый чай	1	1.4	0.2	0.1	0
Грецкий орех	3	19.7	0.5	1.8	0.3
Итого	304	21.1	0.7	1.9	0.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Суп с макаронами	300	84.6	5.7	1.8	11.4
Скумбрия атлантическая	150	286.5	27	19.8	0
Салат из капусты	92	85.9	1.5	6.9	4.4
Сыр домашний в мультиварке	5	9.3	0.7	0.6	0.2
Груша	275	129.3	1.1	0.8	28.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	26	52.3	1.8	0.3	10.3
Итого	1098	647.9	37.8	30.3	54.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыворотка подсырная	200	42	2	0.2	8
Итого	200	42	2	0.2	8
Итого за день	3263	1672.1	87	83.3	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	17	17

обруч

	1	Итог
Время	12	12

Результаты за день

Энергозатраты: 115.4 ккал

Время: 29 мин

людмила 09.12.2014 06:34

Добирать, тем более вечером ни в коем случае нельзя. Вообще организму для того, чтобы вес сбрасывался периодически нужны встряски, то недобрал, то перебрал. Если постоянно будешь в одних калориях, организм примет их и сброса веса не будет. Поэтому редко, но встряски нужны. по поводу добирания еды для необходимого уровня калорий еще хочу добавить. МЗР предполагает частое и дробное питание, чтобы все переварилось, а не откладывалось. Вообще один прием пищи не должен превышать 200-300 грамм.

Сергей (a.k.a. Сергей) 09.12.2014 06:56

людмила куницына написал:
МЗР предполагает частое и дробное питание, чтобы все переварилось, а не откладывалось. Вообще один прием пищи не должен превышать 200-300 грамм.

Вот жеж! Вы вроде не вчера пришли в прогу, но чего же -заявляя по 200-300 гр на еду, сами так не едите? Вы хоть математику посчитайте, это за день вы каждые часа что то есть будете? Вы реально так сможете? А то что, каждый раз будет выделяться инсулин в кровь, вас никак не волнует?
Или этот пост, просто ради баллов, сама себе? Но ведь может кто из новичков прочесть и повестись на ваши заявления? ((

Сергей (a.k.a. Сергей) 09.12.2014 07:12

ТаТьЯно4ка, что то мне подсказывает, что дама просто баллы собирает, везде активность, но каждый пост спорный)

Сергей (a.k.a. Сергей) 09.12.2014 07:19

ТаТьЯно4ка, а ей то с этого чего? За всякие глупости, к ответу не притянешь( А копейку съэкономит, потом плюшку съест))

Уничтожитель Печенек 09.12.2014 07:26

Сергей (a.k.a. Сергей), ТаТьЯно4ка, так что - добирать вечером или нет? А то я тоже переживать начала - что порции не по 200 грамм, один обед на 400-450 тянет.( грудка 150, перловка 150, салат 100-150).

Сергей (a.k.a. Сергей) 09.12.2014 07:29

Александра, если вы будете стараться в течении дня выдерживать свой коридор, то постепенно это войдет у вас в привычку. Специально я бы ничего не делал, хотите кушать, поешьте, нет, ну и не страшно, завтра или через пару дней, вдруг случится зажор)) Все и постепенно выравняется. Ведь главное в этой Проге- научится правильно питаться, без обжираловок, без перекосов, чтобы жить и радоваться))

Ennija 09.12.2014 07:35

Светланаё Ф написал:
вечером думаю долго чего бы скушать, чтобы добрать! Вчера так и сделала, а сегодня вес резко подскочил

Вы когда на свадьбе по калориям перебрали? Если пару дней назад, то вес как раз и подскочил из-за того перебора, а не из-за вчерашнего недобора. Тут писали, что последствия пере или недоедания сказываются через 2-3 дня. На мне это точно работает.
По поводу вечернего недобора, если есть хотите, поешьте, если нет, какой смысл в себя что-то запихивать. Посмотрите отчет за неделю, если в среднем идет недобор по норме и вес понемногу падает, то все нормально.
А вообще, каждый день можно взвешиваться, если Вас не смущают ежедневные перепады в плюс или минус. Это вода. Если смущают, взвешивайтесь раз в неделю-две.

Светланаё 09.12.2014 07:36

ТаТьЯно4ка, статья интересная! С улыбкой

спасибо! Сама бы не нашла! С улыбкой

Уничтожитель Печенек 09.12.2014 07:41