Светланаё

Блог Кулинарная книга База продуктов

Светланаё

28.11.2014 18:41

Дневник питания и тренировок за 28.11.2014

Пересилила лень-матушку и позанималась С улыбкой

С улыбкой

Такой заряд энергии получила! Счастья всем и успехов!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Льняное масло	3	26.9	0	3	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Бразильский орех	15	98.9	2.1	10.1	0.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Хлеб пшенично-льняной с отрубями	40	54.4	3.8	0.9	7.8
Итого	522	474.2	16.2	27.1	41.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби с морской капустой	15	33	2.3	0.5	5
Вода	350	0	0	0	0
Чернослив (слива сушеная)	30	76.8	0.7	0.2	17.3
Ветчина особая	50	63	8.8	3.1	0
Сыр горный алтай	20	71.1	5.2	5.3	0.7
Итого	465	243.9	16.9	9.1	22.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из морской капусты	150	40.5	1.4	0.3	5.7
Отруби с морской капустой	10	22	1.5	0.4	3.3
Вода	550	0	0	0	0
Свекольник с тушенкой	400	220.8	15.6	14.8	6.4
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	35	55.5	4.5	4.1	0.2
Морковь (Жарка)	25	8.2	0.3	0	1.6
Чернослив (слива сушеная)	30	76.8	0.7	0.2	17.3
Сервелат	10	46.1	2.4	4.1	0
Зеленый чай	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Итого	1222	488.9	27	25.4	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	370	196.1	10.7	9.3	14.8
Пшеничные отруби	3	5	0.5	0.1	0.5
Салат из морской капусты	50	13.5	0.5	0.1	1.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	5	7.9	0.6	0.6	0
Вода	200	0	0	0	0
Морковь (Жарка)	5	1.6	0.1	0	0.3
Итого	633	224.1	12.4	10	17.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Салат из капусты	120	112.1	1.9	9	5.8
Кальмар	230	230	41.4	5.1	4.6
Маслины черные крупные, консервированные	7	5.7	0.1	0.5	0.2
Груша	120	56.4	0.5	0.4	12.4
Итого	677	404.2	43.9	14.9	22.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Грейпфрут	100	35	0.7	0.2	6.5
Итого	300	35	0.7	0.2	6.5
Итого за день	3819	1793.8	117.3	77.8	148.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Глубокие приседания с собственным весом

	1	Итог
Повторения	15	15

Выпады в бок

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда		0

Наклоны в сторону с гантелей стоя

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда		0

Подъём на носки стоя

	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда		0

обруч

	1	2	Итог
Время	13	13	26

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 368.1 ккал

Повторения: 65 раз

Время: 56 мин

2

Лучшие рационы

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 80%

Татьяна Власова

Калорийность: 1401 кКал

Витамины и минералы: 96%

Интересные блоги

Новые рецепты

Котлеты из телятины с сыром Шольбрун

Автор InnaLandina

Сырники с геркулесом

Автор ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Суп с чечевицей и грибами

Автор Наталья