Светланаё
25.11.2014 06:41
Дневник питания и тренировок за 25.11.2014
Получилось вчера как-то так!
рейтинг
повысился И
тренировочка была супер!
рейтинг
повысился И
тренировочка была супер!Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бразильский орех |
15
|
98.9 | 2.1 | 10.1 | 0.6 |
| Пыльца пчелинная |
5
|
7.8 | 1 | 0.1 | 0.8 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Льняное масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Итого | 226 | 304.5 | 10.8 | 18 | 24.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Зеленый чай |
1
|
1.4 | 0.2 | 0.1 | 0 |
| Груша |
70
|
32.9 | 0.3 | 0.2 | 7.2 |
| Ветчина особая |
55
|
69.3 | 9.7 | 3.4 | 0 |
| Сыр горный алтай |
15
|
53.3 | 3.9 | 4 | 0.5 |
| Сметана 10% жирности |
15
|
17.9 | 0.4 | 1.5 | 0.6 |
| Творог 2% жирности |
75
|
85.5 | 15 | 1.5 | 2.3 |
| Йодомарин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая кислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 783 | 260.3 | 29.5 | 10.6 | 10.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Помидор (томат) |
50
|
10 | 0.3 | 0.1 | 2.1 |
| Омлет 24 |
100
|
123.9 | 6.2 | 10.6 | 1 |
| Пшеничный хлеб с отрубями |
35
|
86.8 | 3.1 | 1.2 | 15.3 |
| Аджика без варки |
50
|
15.8 | 0.7 | 0.2 | 3.1 |
| Сметана 10% жирности |
25
|
29.8 | 0.7 | 2.5 | 1 |
| Итого | 710 | 318.7 | 11.7 | 15 | 33.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
270
|
143.1 | 7.8 | 6.8 | 10.8 |
| Вода |
550
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 2% жирности |
125
|
142.5 | 25 | 2.5 | 3.8 |
| Сметана 10% жирности |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.2 |
| Сахар песок |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Пшеничные отруби |
5
|
8.3 | 0.8 | 0.2 | 0.8 |
| Яблоко |
30
|
14.1 | 0.1 | 0.1 | 2.9 |
| Груша |
20
|
9.4 | 0.1 | 0.1 | 2.1 |
| Цинктерал |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1034 | 365 | 34.6 | 12.6 | 24.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат из капусты |
200
|
186.8 | 3.2 | 15 | 9.6 |
| Сердце говяжье |
200
|
192 | 32 | 7 | 4 |
| Итого | 710 | 438.9 | 37.3 | 27.3 | 14.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грейпфрут |
100
|
35 | 0.7 | 0.2 | 6.5 |
| Итого | 400 | 35 | 0.7 | 0.2 | 6.5 |
| Итого за день | 3863 | 1595.5 | 124.7 | 68.9 | 118.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
обруч
1 |
Итог |
|
Время |
2 |
2 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Выпады в бок
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
20 |
20 |
50 |
Вес снаряда |
0 |
Подъём на носки в тренажёре стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Вес снаряда |
0 |
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Вес снаряда |
0 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
0 |
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 313.7 ккал
Время: 42 мин
Повторения: 90 раз
Интересные блоги
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
13-11-2025
Дневник питания за 13.11.2025
Как жарить без масла?
Я жарю на пекарской бумаге, ...
Лучшие рационы
2025-11-16
Калорийность: 1239 кКал
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-01
Калорийность: 1365 кКал
Новые рецепты
