Светланаё
25.11.2014 06:37
Дневник питания и тренировок за 24.11.2014
Решила кушать поменьше углеводов, в итоге жиров многовато...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пыльца пчелинная |
5
|
7.8 | 1 | 0.1 | 0.8 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бразильский орех |
12
|
79.1 | 1.7 | 8.1 | 0.5 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Итого | 470 | 257.8 | 10.3 | 13 | 24.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йодомарин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая кислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цинктерал |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омуль |
100
|
152 | 19.2 | 8.3 | 0 |
| Соль морская йодированная |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
1
|
2 | 0.1 | 0.1 | 0 |
| Зеленый чай |
1
|
1.4 | 0.2 | 0.1 | 0 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности |
50
|
32.5 | 1.6 | 1.8 | 2.4 |
| Итого | 456 | 187.9 | 21.2 | 10.3 | 2.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп гороховый |
500
|
296 | 26.5 | 8.5 | 27.5 |
| Чечевица, зерно (Приготовление пюре) |
20
|
53.9 | 4.6 | 0.3 | 8.2 |
| Томатная паста, консервированная, с солью |
30
|
24.6 | 1.3 | 0.1 | 4.4 |
| Кабачок (Жарка) |
30
|
6.2 | 0.2 | 0.1 | 1.2 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 585 | 425.6 | 32.5 | 14 | 41.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп гороховый |
250
|
148 | 13.3 | 4.3 | 13.8 |
| Чечевица, зерно (Приготовление пюре) |
20
|
53.9 | 4.6 | 0.3 | 8.2 |
| Итого | 270 | 201.9 | 17.8 | 4.5 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
80
|
135.2 | 14.4 | 7.2 | 2.4 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Груша |
200
|
94 | 0.8 | 0.6 | 20.6 |
| Печень трески. Консервы |
65
|
398.5 | 2.7 | 42.7 | 0.8 |
| Итого | 365 | 660.1 | 18.5 | 53.5 | 24.5 |
| Итого за день | 2146 | 1668.4 | 98.6 | 89 | 117.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
50 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 101.3 ккал
Повторения: 50 раз
Время: 15 мин
Альбина
25.11.2014 06:47
Очень много печени трески, достаточно 10 грамм и суп гороховый, из
всех супов для меня самый не удачный, а у тебя его 750грамм.
Светланаё
25.11.2014 07:14
А я очень люблю гороховый суп! С треской, да,
переборщила
