Дневник питания за 06.04.2025

Чего-то сегодня захотелось творога, был 9%, вкусно даже без добавок, в прикуску с фруктами, прямо очень вкусно:) тут кусочек, там кусочек. Когда же я уже избавлюсь от этой привычки, самодисциалины никакой. Роллы были не по плану. Открыла холодильник, а там они, здрасте:хихикаю: благо чуток осталось и вот казалось бы чуток, а калорийность у них очень даже и не маленькая и три штучки почти 100 грамм на 200 ккал. Вроде по калорийности и рейтингу всё неплохо вышло))) зелёный чай моё всё, так хорошо успокаивает. Почему-то лет пять как перестала его пить и как раз начала набирать вес. Поэтому меняем привычки.
Всем хорошего вечера)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)	101	47.5	0.4	0.4	9.9
Пшеничные отруби	7	11.6	1.1	0.3	1.2
Творог 9% жирности	125	211.3	22.5	11.3	3.8
Вода водопроводная питьевая	800	0	0	0	0
Груша	121	56.9	0.5	0.4	12.5
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Чистый рыбный коллаген со вкусом клубника-лайм (fitnesscatalyst)	5	17.7	3.9	0	0.5
Банан (Мытьё, нарезка)	30	28.8	0.5	0.2	6.3
Ролл Филадельфия	92	200.8	3.7	8.7	27
Итого	1331	653	38	27	61

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный	86	96.3	2	0.7	18.7
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Морковь (Мытьё, нарезка)	60	21	0.8	0.1	4.1
Огурец парниковый	99	10.9	0.7	0.1	1.9
Шоколад молочный	5	27.7	0.5	1.7	2.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	2	13.2	0	1.5	0
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка)	50	48.8	8.9	1.4	0.2
Итого	303	217	12	5	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	110	185.9	19.8	9.9	3.3
Вода водопроводная питьевая	800	0	0	0	0
Яблоко (Мытьё, нарезка)	121	56.9	0.5	0.5	11.9
Пшеничные отруби	7	11.6	1.1	0.3	1.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	15	28.4	1.1	0.2	3.4
Свинина, тазобедренная часть	35	106.8	5.3	9.5	0
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный	102	114.2	2.4	0.8	22.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	2	13.2	0	1.5	0
Итого	1192	516	30	22	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла	17	7.1	0.3	0	1.5
Яблоко (Мытьё, нарезка)	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	167	77	0	0	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничные отруби	7	11.6	1.1	0.3	1.2
Творог 9% жирности	110	185.9	19.8	9.9	3.3
Вода водопроводная питьевая	800	0	0	0	0
Огурец парниковый	101	11.1	0.7	0.1	1.9
Арахис жареный	10	62.6	2.6	5.2	1.3
Итого	1028	271	24	15	7
Итого за день	4021	1737	107	71	154