Дневник питания за 19.01.2024

Пятница))) все дела переделаны, можно отдохнуть))) испекли со свекровью пирог с рыбой, такая вкуснятина, но вот калорийность не радует меня... кое-как себя остановила:хихикаю: жиры конечно перебрала, но они все в норме, как не странно. Активность сегодня как обычно 10000 шагов плюс кардио. Душа требует творчества, пойду порисую)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог с рыбой	166	576	20.9	33.9	46.8
Вода водопроводная питьевая	756	0	0	0	0
Грудинка копчено-запеченная (свинина)	26	133.6	2.6	13.7	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	124	67	3.6	3.1	6
Яблоко (Мытьё, нарезка)	86	40.4	0.3	0.3	8.4
Итого	1158	817	27	51	61

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Киви (Мытьё, нарезка)	26	12.2	0.2	0.1	2.1
Творожный Сыр Лёгкий 18% [Almette]	20	43.4	1.7	3.6	1.1
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	5	2.1	0.1	0	0.4
Укроп (Мытьё, нарезка)	3	1.2	0.1	0	0.2
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	3	1.5	0.1	0	0.2
Мандарин	59	22.4	0.5	0.1	4.4
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
КУКУРУЗНАЯ КАША	75	45.3	1.4	0.5	8.6
Итого	694	132	4	4	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	199	0	0	0	0
Борщ со свининой	350	147.7	7	10.2	7.4
Вода	500	0	0	0	0
Свекла (Варка со сливом)	90	27.9	1.3	0.1	5.5
Итого	1139	175	8	10	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	52	82.5	6.7	6	0.4
Молотая клубника 25.07.19	15	26.8	0.1	0	6.5
Вода	500	0	0	0	0
Хурма	152	101.8	0.8	0.6	23.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Банан	25	24	0.4	0.1	5.3
Итого	794	262	9	8	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог с рыбой	105	364.4	13.2	21.4	29.6
Вода	500	0	0	0	0
Творог 9% жирности	146	246.7	26.3	13.1	4.4
Фасоль в томатном соусе	64	77.4	5.2	0.5	12.5
Итого	815	688	44	35	46
Итого за день	4600	2075	94	108	176