Дневник питания за 05.10.2023

Ещё один день дома:) приобрела сегодня детям новые ботинки и младшему смесь. Муж забрал, привёз))) мальчишкам лучше, старшие как-будто и не болеют, стоят на головах.
По дому сегодня находила 8000 шагов, сделала тренировку на спину.
Уборка-готовка, уроки. Всё как обычно. Ну и выдача лекарств детям)
Здоровья всем:rose:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Вода	300	0	0	0	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	52	102.4	3.2	0.6	20.7
Пшеничная каша	97	52.7	1.8	0.2	10.9
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	45	157.5	11.8	12	0
Кокосовое протеиновый печенье	42	135	7.8	6.2	11.6
Итого	546	513	24	26	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	108	103.7	1.6	0.5	22.7
Кокосовые конфеты	11	42.1	0.5	3.6	1.6
Яблоко	105	49.3	0.4	0.4	10.3
Вода	300	0	0	0	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	12	42	3.2	3.2	0
Итого	536	237	5	7	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	215	23.7	1.5	0.2	4.1
Перец сладкий красный	48	13	0.6	0	2.5
Суп гороховый	334	294.6	28.1	10.7	21.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	4	26.4	0	2.9	0.1
Шоколад горький	18	97	1.1	6.4	8.7
Вафли с жировыми начинками	17	92.1	0.7	5.2	10.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	936	546	32	25	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка с бананом	275	578.3	46.5	25.6	38.5
Вода	300	0	0	0	0
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Итого	595	619	47	29	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Камбала жареная с лучком	75	116.9	13.8	5.6	2.8
Яйцо куриное жареное (без масла)	25	43.7	3.6	3.1	0.2
Икра сельди тихоокеанской, свежая	28	20.7	2.7	0.5	1.3
Вода	300	0	0	0	0
Помидорки с чесноком!	125	36.5	0.9	2	5
Итого	553	217	21	11	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	225	99	2.4	0.7	19.9
Итого	225	99	2	0	19
Итого за день	3691	2234	132	101	193