Дневник питания за 22.09.2023

Сегодня наконец-то выспалась.
После завтрака почувствовала свою поджелудку и затошнило, видимо с жирами переборщила. Попила воду с лимоном, стало легче.
Уложила младшего спать и потренила. Сегодня опять выбрала степ-аэробику.
В обед опять почувствовала поджелудку после еды🤷‍♀️ понять не могу что это. Может из-за кусочка масла🤷‍♀️ макароны что-то не очень мне сейчас нравятся.
Мальчишки разносят дом🫤 потом убраться только через "пинок".
Сделала замеры сегодня. С мая уменьшились примерно по 2-3см в каждой зоне. Это очень радует ❤️
Вечером прогулялись всей семьёй. Видимо нагуляли аппетит. Знаю, что на ночь углеводы не самая полезная штука, но за компанию было очень вкусно.
Физические упражнения не заношу намеренно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Шоколад горький	15	80.9	0.9	5.3	7.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	28	98	7.4	7.4	0
Овсянка на воде	238	157.1	5.5	2.9	27.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	7	46.3	0.1	5.1	0.1
Арахисовая паста, стандарт США	21	123.5	4.6	10.4	3.8
Итого	609	505	18	31	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	202	107.1	5.9	5.1	8.1
Пшеничные отруби	7	11.5	1.1	0.3	1.2
Банан	37	35.5	0.6	0.2	7.8
Миндаль	3	18.3	0.6	1.6	0.4
Шоколад горький	3	16.2	0.2	1.1	1.4
Салат морковь+яблоко	202	139.8	2.4	7.5	14.5
Итого	754	328	10	15	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлетки из куринной грудки	225	308.5	43.7	11.3	8.1
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	49	73	2.9	0.8	12.8
Вода	300	0	0	0	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	7	46.3	0.1	5.1	0.1
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	101	11.1	0.7	0.1	1.9
Яичный белок куриный (Варка)	30	14.4	3.3	0.1	0.3
Творог мой	37	41.8	6.3	0.7	2.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	7	24.5	1.8	1.9	0
Итого	756	519	58	19	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные	12	67.1	3.6	5.9	0.6
Салат морковь+яблоко	202	139.8	2.4	7.5	14.5
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Итого	314	375	24	22	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Помидорки с чесноком!	101	45.9	0.7	3.2	4.2
Омлет сегодня	228	268.1	19.6	18.5	5.7
Яблоко	185	86.9	0.7	0.7	18.1
Итого	814	400	21	22	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	102	45.9	0.9	0.1	9.7
Инжир	55	29.7	0.4	0.1	6.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	12	79.3	0.1	8.7	0.2
Шоколад горький	13	70.1	0.8	4.6	6.3
Банан	38	36.5	0.6	0.2	8
Итого	220	261	2	13	30
Итого за день	3467	2391	135	125	174