Дневник питания за 16.09.2023

Как не крути, но без подсчёта калорий мне не худеется... вес стоит и не двигается уже полгода, ем что хочу и не всегда полезную пищу. вернулась сюда опять. Младшему девять месяцев стукнуло:хихикаю: надо маме как-то в форму приходить. Ежедневно тренируюсь дома по 30-60 минут и стараюсь ходить 10000 шагов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	102	102.9	4.3	1.1	18.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	103	61.8	3	3.3	4.8
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	20	44.8	3.5	3.4	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	15	112.2	0.1	12.4	0.1
Хлеб ржаной из обдирной муки	45	88.7	2.7	0.5	18
Тыквенные семечки, сушеные	13	72.7	3.9	6.4	0.6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	60	210	15.8	16	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	658	693	33	43	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный	201	195	18.1	10.1	8
Груша	115	54.1	0.5	0.3	11.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	616	249	18	10	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	20	107.8	1.2	7.1	9.6
Пельмени отварные, по 2-170	124	271.6	12.3	17.2	16.7
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли	80	22.4	2.5	0.1	1.9
Яблоко	81	38.1	0.3	0.3	7.9
Вода	300	0	0	0	0
Итого	605	439	16	24	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Итого	60	95	7	7	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли	33	9.2	1	0	0.8
Творог 9% жирности	50	84.5	9	4.5	1.5
Фасолевый суп	355	243.5	20.6	10.7	14.6
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами	12	68.3	0.5	4.7	6.2
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	175	19.3	1.2	0.2	3.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	925	424	32	20	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3164	1901	108	105	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Надежда 16.09.2023 15:30

Какая Вы молодец 👏👏👏 да уж с детишкам это так, до себя руки доходят в последнюю очередь ☺

Светланаё 16.09.2023 18:21

Надежда, да, найти время для себя очень тяжело Сумашествие

но необходимо, а иначе можно с ума сойти Широкая улыбка

Надежда 16.09.2023 21:53

Светланаё, да нет😂 с ума сходят те, у кого дел нет, а у Вас их навалом 🤣

.. 17.09.2023 15:00

Светланаё, почему же вы решили так много наряжать, а не жить в свое удовольствие и для себя любимой..?

Dia Athena 17.09.2023 16:49

И у меня только здесь худеется.. срываюсь в свободном питании)))

Светланаё 18.09.2023 03:52

вот и я так же, интуитивно питаться видимо надо, когда окончательно добился нормализации веса, когда уже привык к калоражу на поддержании. Пришла к такому выводу.