Дневник питания за 29.03.2023

День 3
Недобор белка немного. Надо учиться его опять набирать. Смотрю свои старые рационы, а там наоборот много белка и минимум углеводов. Ну, что же, значит потихоньку буду менять привычки ;) другого пути нет:)

Сегодня после обеда искала что запихнуть в рот... у малыша хочет видимо зуб прорезаться и он не хочет с рук сглазить. Это меня очень тревожит. Пошли сегодня гулять и он проснулся на полпути к магазину, а магазин мы конечно выбрали подальше и соску дома забыла, пришлось нести на руках... вот гантелька так гантелька:хихикаю: натопали с детьми 7000 шагов:crazy: на улице погода солнечная и появилась проблема ка одеть малыша на прогулку, чтобы не замерз и в тоже время не вспотел... на улице +14.

Вечером на ужин и в перекус голода совсем не чувствовала. Видимо увесистая порция творога оказалась.

Находила 11000 шагов сегодня:) только вот не знаю учитывать их или нет, т.к. поставила умеренную активность.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки	57	112.3	3.5	0.7	22.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	13	85.9	0.1	9.4	0.2
Пшеничная каша	266	113.3	4	0.5	23.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Вода водопроводная питьевая	664	0	0	0	0
Итого	1020	381	12	16	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	191	89.8	0.8	0.8	18.7
Хлеб ржаной из обдирной муки	10	19.7	0.6	0.1	4
Итого	201	109	1	0	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	330	0	0	0	0
Плов с курицей	319	450.4	22.6	21.7	41.2
Салат из папоротника	176	133.1	5.8	8.1	11.6
Мармелад со Вкусом Манго [FRUNEL]	10	31	0.5	0	7.4
Миндальный Батончик [Nut N Go]	10	54	1.1	3.7	4.1
Итого	845	668	30	33	64

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мой	240	433.4	37	24.5	14.2
Вода водопроводная питьевая	660	0	0	0	0
Итого	900	433	37	24	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов с курицей	191	269.7	13.6	13	24.6
Цветная капуста (Варка со сливом)	144	32.6	2.3	0.4	4.8
Салат из папоротника	75	56.7	2.5	3.5	5
Вода водопроводная питьевая	330	0	0	0	0
Сушки Малютка Простые [Невская Сушка]	4	14.8	0.4	0.2	2.9
Итого	744	373	18	17	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	167	88.5	4.8	4.2	6.7
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Грецкий орех	2	13.1	0.3	1.2	0.2
Итого	174	132	6	8	7

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	330	0	0	0	0
Итого	330	0	0	0	0
Итого за день	4214	2098	106	100	192