Светланаё
18.03.2022 15:58
Дневник питания за 18.03.2022
Решила сегодня маленько подрасслабиться:ogle: с едой
подрасслабилась... Силовую сегодня не стала делать, но шаги
находила:) даже поспала немного:)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
12
|
79.3 | 0.1 | 8.7 | 0.2 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
6
|
20.6 | 1.6 | 1.6 | 0 |
| Хлеб литовский |
49
|
103.4 | 3 | 0.9 | 20.5 |
| Рисовая каша |
202
|
143 | 3.6 | 1.2 | 29.5 |
| Смородина черная |
41
|
18 | 0.4 | 0.2 | 3 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
10
|
58.4 | 2.1 | 5.1 | 1.1 |
| Финики |
17
|
49.6 | 0.4 | 0.1 | 11.8 |
| Печень трески. Консервы |
5
|
30.7 | 0.2 | 3.3 | 0.1 |
| Итого | 642 | 503 | 11 | 21 | 66 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арахис жареный |
13
|
81.4 | 3.4 | 6.8 | 1.7 |
| Кексы шоколадно-банановые |
42
|
60.6 | 2.5 | 0.9 | 10.4 |
| Запеканка с бананом |
42
|
66.2 | 7.2 | 1.6 | 5.5 |
| Яблоко |
77
|
36.2 | 0.3 | 0.3 | 7.5 |
| Итого | 474 | 244 | 13 | 9 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Борщ |
207
|
79.7 | 5.8 | 4.3 | 4.1 |
| Кексы шоколадно-банановые |
100
|
144.3 | 5.9 | 2.2 | 24.7 |
| Сметана 20% жирности |
25
|
51.5 | 0.6 | 5 | 0.9 |
| Перец сладкий красный |
7
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Горошек зеленый. Консервы |
55
|
22 | 1.7 | 0.1 | 3.6 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Хлеб литовский |
15
|
31.7 | 0.9 | 0.3 | 6.3 |
| Итого | 719 | 345 | 15 | 12 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Запеканка с бананом |
122
|
192.4 | 21 | 4.6 | 16.1 |
| Итого | 442 | 318 | 24 | 16 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Камбала жареная с лучком |
150
|
220.4 | 23 | 11.9 | 5.3 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горошек зеленый. Консервы |
59
|
23.6 | 1.8 | 0.1 | 3.8 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
7
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Жареная капуста |
116
|
106.3 | 2 | 8.8 | 4.8 |
| Итого | 682 | 431 | 33 | 26 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Запеканка с бананом |
100
|
157.7 | 17.2 | 3.8 | 13.2 |
| Итого | 400 | 157 | 17 | 3 | 13 |
| Итого за день | 3359 | 2001 | 115 | 89 | 180 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Какой у тебя сейчас вес?