Светланаё
17.03.2022 17:21
Дневник питания за 17.03.2022
Сегодня немножко переела. Сейчас расскажу почему. Я сегодня вместе
с ужином съела всего 1588 калорий, притом ещё и потренировалась. И
решила находить шаги ещё до 10.000:) и в итоге мне стало плохо на
полпути:( Я думала реально грохнусь в обморок. Сахар что ли упал?
Пришла домой и фруктов и орешков налопалась. Ещё сегодня испекла
хлеб литовский, думаю, что очень вкусный получился:) правда макушка
разъехалась, надо было без пара выпекать, совсем забыла об
этом:ogle:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
557
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
12
|
79.3 | 0.1 | 8.7 | 0.2 |
| Каша ячневая на воде |
200
|
118.2 | 4.2 | 1.2 | 23 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
17
|
58.5 | 4.4 | 4.4 | 0 |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
80
|
76.8 | 1.2 | 0.4 | 16.8 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
41
|
14.4 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Хлеб для бутеров с льном |
36
|
93.4 | 2.8 | 1.8 | 15.9 |
| Печень трески. Консервы |
5
|
30.7 | 0.2 | 3.3 | 0.1 |
| Итого | 948 | 471 | 13 | 19 | 58 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
375
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Финики |
22
|
64.2 | 0.6 | 0.1 | 15.2 |
| Смородина черная |
47
|
20.7 | 0.5 | 0.2 | 3.4 |
| Итого | 444 | 84 | 1 | 0 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
375
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень по рецепту Миши |
81
|
105 | 8.8 | 5.7 | 4.5 |
| Фасоль стручковая в сметане с чесноком |
42
|
26.8 | 1 | 2 | 1.3 |
| Авокадо |
41
|
65.6 | 0.8 | 6 | 0.8 |
| Суп гороховый |
205
|
124.6 | 15.6 | 1 | 13.1 |
| Мармелад желейный |
5
|
16.1 | 0 | 0 | 4 |
| Молоко сухое 26,7% жирности, цельное |
10
|
49.6 | 2.6 | 2.7 | 3.8 |
| Сахар песок |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Протеиновый батончик с кусочками шоколада |
30
|
102.9 | 9.2 | 2.4 | 8.7 |
| Итого | 792 | 502 | 38 | 19 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
375
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
49
|
77.8 | 6.3 | 5.7 | 0.3 |
| Шоколадное желе |
182
|
159.3 | 17.1 | 4.9 | 10.6 |
| Итого | 606 | 237 | 23 | 10 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
375
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Борщ |
262
|
100.9 | 7.3 | 5.5 | 5.2 |
| Творог 2% жирности |
45
|
51.3 | 9 | 0.9 | 1.3 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Лепёшки |
22
|
50.9 | 1.8 | 0.4 | 10.1 |
| Итого | 761 | 265 | 18 | 11 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
141
|
135.4 | 2.1 | 0.7 | 29.6 |
| Арахис жареный |
10
|
62.6 | 2.6 | 5.2 | 1.3 |
| Миндаль |
8
|
48.7 | 1.5 | 4.3 | 1 |
| Мандарин |
37
|
14.1 | 0.3 | 0.1 | 2.8 |
| Итого | 196 | 260 | 6 | 10 | 34 |
| Итого за день | 3747 | 1821 | 101 | 72 | 182 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
7
Марина
17.03.2022 18:45
Я надрезы на хлебе делаю, чтоб не трескался
Клубничка
17.03.2022 20:03
Какая молодец .
как печёшь хлеб ?
как печёшь хлеб ?
тоже об этом
подумала, как вариант
Светланаё
18.03.2022 03:53
Клубничка, я на закваске делаю, она у
меня вместо дрожжей
собственного
рецепта нет, беру обычно в интернете ржаной для меня
самый лёгкий. С вечера обычно ставлю опару: 50 гр закваски + по 100
гр воды и ржаной муки потом утром
беру 200 гр опары, добавляю 250 гр ржаной, 100 гр пшеничной 1
сорта, 70 гр цельнозерновой пшеничной, 8 гр соли, 25 гр мёда, 350
гр воды. Замешиваю тесто и оставляю его на 4 часа бродить. Потом
смызываю форму маслом и туда тесто на 1 час. Через час нагреваю
печь до 250° , когда нагреется, туда форму с тестом и накрываю
противнем на 15 минут. Через 15 минут снимаю и допекаю ещё 30
минут. Извлекают из формы и ставлю на решётку в печь отключению, он
там остывает вроде всё
просто главное хорошая
закваска
собственного
рецепта нет, беру обычно в интернете ржаной для меня
самый лёгкий. С вечера обычно ставлю опару: 50 гр закваски + по 100
гр воды и ржаной муки потом утром
беру 200 гр опары, добавляю 250 гр ржаной, 100 гр пшеничной 1
сорта, 70 гр цельнозерновой пшеничной, 8 гр соли, 25 гр мёда, 350
гр воды. Замешиваю тесто и оставляю его на 4 часа бродить. Потом
смызываю форму маслом и туда тесто на 1 час. Через час нагреваю
печь до 250° , когда нагреется, туда форму с тестом и накрываю
противнем на 15 минут. Через 15 минут снимаю и допекаю ещё 30
минут. Извлекают из формы и ставлю на решётку в печь отключению, он
там остывает вроде всё
просто главное хорошая
закваска
