Дневник питания за 04.03.2022

Сегодня было вкусно:) ужин конечно не такой планировался, пришли с прогулки и начала я всё, что под руку попадается есть... и как себя остановить непонятно. Но в целом всё успешно вписалось:) на улице ветер, прогулялись с сыном 1,5 часа:) чувствуется весна, но что-то как-то холодно;)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	38	104.5	8.1	7.4	1.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	13	85.9	0.1	9.4	0.2
Французская булка	25	56.7	1.6	0.7	11.2
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	57	15.4	0.7	0.1	3
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	59	6.5	0.4	0.1	1.1
Вода водопроводная питьевая	380	0	0	0	0
Каша ячневая на воде	211	106.6	3.8	1.1	20.3
Творожная запеканка с изюмом	77	149.5	13.9	3.1	15.9
Банан (Мытьё, нарезка)	51	49	0.8	0.3	10.7
Итого	911	573	29	22	63

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Камбала жареная с лучком	198	278.4	30.7	14.3	6.7
Киноа, приготовленная	44	52.8	1.9	0.8	8.1
Вода водопроводная питьевая	380	0	0	0	0
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	40	45.6	3.6	0.2	4.7
Мармелад желейный	25	80.3	0	0	19.9
Трюфель шоколадный	26	98.9	1	10	1.1
Итого	713	556	37	25	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья (Жарка крупным куском)	25	26.2	3.9	0.5	1.3
Подсолнечник, семечки, сушеные	5	29.2	1	2.6	0.6
Котлетки из куринной грудки	25	29.4	5.6	0.7	0.2
Яблоко	86	40.4	0.3	0.3	8.4
Вода водопроводная питьевая	380	0	0	0	0
Итого	521	125	10	4	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Блины на сыворотке	47	65.2	2.1	1.1	11.8
Творожная запеканка с изюмом	76	147.5	13.7	3	15.7
Вода водопроводная питьевая	380	0	0	0	0
горбуша малосольная	122	189.1	24.4	10.1	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	13	85.9	0.1	9.4	0.2
Итого	641	493	40	23	28
Итого за день	2786	1748	117	75	143