Дневник питания за 05.02.2022

Опять сегодня очень вкусный для меня рацион:) если бы не масло и колбаса, то вообще идеально было бы напекла! напекла вчера 2 французских булки, конечно не самый полезный хлеб, но такой вкусный:) обогатила его правда немного льняными семечками и семенами тыквы:) хлеб с маслом и сыром пошёл в ход:хихикаю: горло уже не так болит, но чувствуется. Пытаюсь выработать привычку есть побольше овощей и белка, меньше углеводов. Пока тяжело даётся.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	12	42	3.2	3.2	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	20	132.2	0.2	14.5	0.3
Рисовая каша	200	114.2	3.2	1.4	22.4
Французская булка	54	132.1	3.9	1.1	26.6
Апельсин (Мытьё, нарезка)	80	34.4	0.7	0.2	6.5
Вода водопроводная питьевая	750	0	0	0	0
Итого	1116	454	11	20	55

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Французская булка	45	110.1	3.3	0.9	22.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	7	46.3	0.1	5.1	0.1
Вода водопроводная питьевая	750	0	0	0	0
Итого	822	226	8	11	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица с грибами	255	281	41.6	10.5	2
Салат с маринованная капустой	200	148	2.2	11.6	8.6
Вода водопроводная питьевая	380	0	0	0	0
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	40	59.6	2.4	0.7	10.5
Рассольник с курой	102	21.8	0.7	0.1	4.4
Итого	977	510	46	22	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат морковь+яблоко	300	190.2	3	8.4	24
Банан	35	33.6	0.5	0.2	7.4
горбуша малосольная	90	144.1	15.9	8.7	0.5
Колбаса полукопченая, краковская	17	79.2	2.8	7.6	0
Итого	442	447	22	24	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи, замороженная, вареная с солью	216	60.5	6.7	0.3	5.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	24	84	6.3	6.4	0
Морская капуста	20	7.1	0.2	0.3	0.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	42	66.7	5.4	4.9	0.3
Итого	302	218	18	11	6
Итого за день	3659	1856	107	91	141