Дневник питания за 28.01.2022

Кто бы мог подумать насколько вкусно получится брокколи с сыром :) теперь буду так готовить овощи пока не надоест:) находила почти 12000 шагов сегодня. Есть и плюсы в том, что муж дома сидит:) старшего в садик увела-привела, в аптеку сходила вот и 12000 шагов:) подтаскиваю арахис со шкафчики, как только его открываю, убрала его к приправам, чтобы видно не было:хихикаю: а то так прилично можно калорий поднабрать:D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	375	0	0	0	0
Киви (Мытьё, нарезка)	34	16	0.3	0.1	2.8
Авокадо	55	88	1.1	8.1	1
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	7	46.3	0.1	5.1	0.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Хлеб литовский	29	67.9	2.1	1.7	10.7
Каша пшенная 24	177	145.5	5.3	2.7	25.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Итого	767	557	23	32	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	384	0	0	0	0
Банан	175	168	2.6	0.9	36.8
Арахис жареный	10	62.6	2.6	5.2	1.3
Итого	569	230	5	6	38

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	370	0	0	0	0
Творожная запеканка с изюмом	95	150.3	17.8	3.9	10.7
Итого	465	150	17	3	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	372	0	0	0	0
Борщ по-маминому	455	197.5	20.5	9.1	7.7
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Хлеб литовский	29	67.9	2.1	1.7	10.7
Мармелад	51	163.7	0.1	0	40.5
Козинак из Воздушного Риса [Тимоша]	7	23.1	0.1	0.4	4.8
Итого	924	472	22	13	64

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	419	0	0	0	0
Итого	419	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь (Мытьё, нарезка)	101	35.3	1.3	0.1	7
Яйцо куриное вареное всмятку	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Итого	156	122	8	6	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли	204	57.1	6.3	0.2	4.8
Морская капуста	32	11.3	0.3	0.4	0.9
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	60	206.4	15.6	15.7	0
Творог 2% жирности (Запекание)	27	29.5	5.2	0.5	0.8
Хлеб литовский	21	49.2	1.5	1.2	7.8
Итого	344	353	28	18	14
Итого за день	3644	1887	107	79	174