Дневник питания за 27.01.2022

Вот такой рацион вчера получился. Есть огрехи, буду постепенно вводить новые пищевые привычки и уменьшать количество углеводов. Вес тронулся, пусть какой-то кг, но это уже радует и мотивирует. Мужа посадили на удаленку, это немного выбило меня из графика. Ещё у него начало болеть горло и это очень напрягает. Первый тест отрицательный, сегодня поедет опять сдавать. Очень переживаю, вдруг это опять оно:( надеюсь конечно на лучшее.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	375	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	53	31.8	1.5	1.7	2.5
Киви (Мытьё, нарезка)	32	15	0.3	0.1	2.6
Авокадо	68	108.8	1.4	10	1.2
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Рисовая каша	102	58.2	1.6	0.7	11.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	2	13.2	0	1.5	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Хлеб литовский	50	117.2	3.6	2.9	18.5
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Морковь (Мытьё, нарезка)	14	4.9	0.2	0	1
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	14	1.5	0.1	0	0.3
Итого	749	483	17	27	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	384	0	0	0	0
Апельсин (Мытьё, нарезка)	195	83.9	1.8	0.4	15.8
Хурма	221	148.1	1.1	0.9	33.8
Итого	800	231	2	1	49

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	370	0	0	0	0
Итого	370	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	372	0	0	0	0
Мармелад	3	9.6	0	0	2.4
Салат из кальмара	100	117.4	10.3	7.5	2
Перловка по-маминому	112	97	1.6	5	11.2
Ленивые котлеты	110	279.5	24.2	18.3	4.4
Печенье с Медом и Орехами [Belvita]	10	45	0.7	1.6	6.8
Итого	707	548	36	32	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	419	0	0	0	0
Арахис жареный	25	156.5	6.5	13	3.4
Итого	444	156	6	13	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат морковь+яблоко	94	59.6	0.9	2.7	7.3
Творожная запеканка с изюмом	137	216.7	25.6	5.6	15.5
Салат с маринованная капустой	151	70.7	2.3	3.5	7.4
Салат из кальмара	91	106.8	9.4	6.8	1.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Итого	533	549	45	25	32
Итого за день	3603	1969	109	99	150