Светланаё
21.01.2022 15:59
Дневник питания за 21.01.2022
Вечерний дожор:( ну а так рацион нравится:) пошла в магазин на
вечернюю прогулку:) а вообще у нас сегодня было очень красиво с
утра, снежно❄❄❄ такие чёткие снежинки:)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
416
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
6
|
39.7 | 0 | 4.4 | 0.1 |
| Овсянка на воде |
248
|
99 | 3.5 | 1.7 | 17.4 |
| Авокадо |
47
|
75.2 | 0.9 | 6.9 | 0.9 |
| Груша |
41
|
19.3 | 0.2 | 0.1 | 4.2 |
| Яблоко |
137
|
64.4 | 0.5 | 0.5 | 13.4 |
| Итого | 895 | 297 | 5 | 13 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
315
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хурма |
247
|
165.5 | 1.2 | 1 | 37.8 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
23
|
90.2 | 8.2 | 5.8 | 0.7 |
| Итого | 585 | 255 | 9 | 6 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
335
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель тушеный с курицей |
435
|
461.5 | 40.9 | 19.1 | 29.1 |
| Итого | 770 | 461 | 40 | 19 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
335
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
13
|
30.2 | 0.7 | 0 | 6.6 |
| Чернослив (слива сушеная) |
8
|
20.5 | 0.2 | 0.1 | 4.6 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
13
|
35.9 | 0.2 | 0.1 | 9.2 |
| Творог 9% жирности |
124
|
209.6 | 22.3 | 11.2 | 3.7 |
| Финики |
10
|
29.2 | 0.3 | 0.1 | 6.9 |
| Итого | 503 | 325 | 23 | 11 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
335
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
114
|
180.9 | 14.6 | 13.2 | 0.8 |
| Фасоль стручковая в сметане с чесноком |
165
|
96.7 | 4.3 | 6.4 | 5.6 |
| Банан |
72
|
69.1 | 1.1 | 0.4 | 15.1 |
| Миндаль |
7
|
42.6 | 1.3 | 3.8 | 0.9 |
| Грецкий орех |
13
|
85.3 | 2.1 | 7.9 | 1.4 |
| Конфеты, ирис |
15
|
58.7 | 0 | 0.5 | 13.6 |
| Итого | 721 | 533 | 23 | 32 | 37 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пельмени отварные, по 2-170 |
50
|
109.5 | 5 | 7 | 6.8 |
| Сметана 20% жирности |
10
|
20.6 | 0.3 | 2 | 0.3 |
| Итого | 60 | 130 | 5 | 9 | 7 |
| Итого за день | 3534 | 2003 | 107 | 92 | 179 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Интересные блоги
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
16-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня на обед большой ...
Новые рецепты
Бефстроганов
132.2
11.9
6
6.8
5
Американский `картофельный` салат с кольраби
100
3.8
7.3
4.8
9
Каша из цельной овсянки
162.5
5.8
2.9
28.3
9
Лучшие рационы
