Дневник питания за 20.01.2022

Ленюсь сегодня. Ребёнка опять не смогла уложить на дневной сон, почти 2 часа пыталась. Расстроилась. Не успела опять до обеда с ним погулять, видимо с утра его надо будить часов в 8, а иначе он просыпает почти до 10 и прогулка и сон накрываются... сама накосячила, сама расстроилась:D всё как обычно:хихикаю: сейчас смешно, но пока пыталась уложить, жутко злилась. По питанию не совсем гладко, но терпимо. Небольшую степ-тренировку сделала вечером.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	416	0	0	0	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	15	99.2	0.1	10.9	0.2
Рисовая каша	294	215.2	5.6	2.1	43.2
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	30	117.6	10.7	7.5	1
Колбаса из Индейки Краковская [Индилайт]	18	26.6	2.9	1.4	0.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	94	50.8	2.7	2.4	4.5
Сахар песок	2	8	0	0	2
Печень трески. Консервы	7	42.9	0.3	4.6	0.1
Итого	876	560	22	28	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	315	0	0	0	0
Хурма	224	150.1	1.1	0.9	34.3
Итого	539	150	1	0	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	335	0	0	0	0
Плов с курицей	435	602.5	30	29.6	53.1
Итого	770	602	30	29	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мой	94	108.7	18.3	1.8	4
Вода	335	0	0	0	0
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Миндаль	8	48.7	1.5	4.3	1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Чернослив (слива сушеная)	12	30.7	0.3	0.1	6.9
Изюм с косточками (виноград сушеный)	10	27.6	0.2	0.1	7.1
Банан	66	63.4	1	0.3	13.9
Итого	555	412	24	15	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	335	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	68	107.9	8.7	7.9	0.5
Фасоль стручковая в сметане с чесноком	194	113.7	5	7.6	6.6
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	50	55	11	0.3	1.7
Итого	647	276	24	15	8
Итого за день	3387	2001	102	90	189