Светланаё
16.01.2022 18:26
Дневник питания за 16.01.2022
Очень нравится сегодняшний рацион. Всё в пределах, наконец-то:)
очень горда собой сегодня:хихикаю: вместо рафаэлки съела
мандаринку:) разница в калорийности колоссальная. Заскринила, может
кого смотивирует съесть вместо конфеты фруктов :) Потренировалась с
удовольствием сегодня:) сходила в магазин, закупилась орешками,
сухофруктами, фруктами и молочкой. Да, ещё взяла фарша говяжьего не
жирного, судя по кбжу. Хочу ещё овощей и курятины завтра прикупить.
С рыбой у нас какие-то проблемы в магазине, ничего нет, а что есть,
то и покупать не захочешь. Отправлю мужа завтра на рынок, может там
чего есть, рыбы хочу не могу. Муж равнодушен, а я как добрая кошка.
Больше недели без рыбы уже, сегодня вот схватила печень трески,
продавец конечно нахвалила, но не свежая она, совсем не то, надо в
ленту ехать за Исландской:)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
54.6 | 3.5 | 4.4 | 0 |
| Авокадо |
27
|
43.2 | 0.5 | 4 | 0.5 |
| Овсянка на воде |
180
|
89.1 | 3.1 | 1.6 | 15.7 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Конфета Баунти [МарС] |
31
|
41.2 | 1 | 7.8 | 18.6 |
| Сникерс [МарС] |
11
|
54.5 | 0.8 | 2.8 | 6.5 |
| Молоко сгущенное без сахара 8,3% жирности, стерилизованное |
43
|
61.9 | 3 | 3.6 | 4.1 |
| Итого | 817 | 410 | 12 | 31 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
315
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Мандарин |
113
|
42.9 | 0.9 | 0.2 | 8.5 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
54.6 | 3.5 | 4.4 | 0 |
| Итого | 483 | 111 | 4 | 4 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
335
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат с маринованная капустой |
155
|
104.9 | 1.7 | 7.9 | 6.5 |
| Пюре картофельное |
143
|
102.2 | 2.6 | 2.7 | 16.9 |
| Куринная грудка с морковью |
155
|
196.7 | 34.6 | 4.5 | 4.6 |
| Мандарин |
83
|
31.5 | 0.7 | 0.2 | 6.2 |
| Итого | 871 | 435 | 39 | 15 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
335
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат морковь+яблоко |
204
|
88.9 | 1.4 | 0.6 | 18.4 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Банан |
125
|
120 | 1.9 | 0.6 | 26.3 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Итого | 722 | 312 | 10 | 8 | 45 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
335
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста |
54
|
17.5 | 0.5 | 0.6 | 1.6 |
| Брокколи, замороженная, вареная с солью |
207
|
58 | 6.4 | 0.2 | 4.9 |
| Куринная грудка с морковью |
102
|
136.2 | 21.6 | 3.7 | 4.3 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
22
|
5.9 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Печень трески. Консервы |
7
|
42.9 | 0.3 | 4.6 | 0.1 |
| Итого | 727 | 260 | 29 | 9 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
85
|
143.7 | 15.3 | 7.7 | 2.6 |
| Простокваша 2,5% жирности |
155
|
82.2 | 4.5 | 3.9 | 6.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
9
|
20.9 | 0.5 | 0 | 4.6 |
| Итого | 249 | 246 | 20 | 11 | 13 |
| Итого за день | 3869 | 1776 | 116 | 81 | 161 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
5
Vika Viktor
16.01.2022 18:37
Всё супер, но авокадо мало
Марина
16.01.2022 18:54
А у нас не просто рыбная неделя, рыбный месяц... столько много рыбы
нам привезли разной перед новым годом, да сами ещё сёмгу огромную
покупали. Теперь каждый день рыба в разных вариациях
Светланаё
17.01.2022 03:22
Vika
Viktor, да я бы рада больше
очень его люблю
они у нас
маленькие продаются, грамм на 100 и стоят как кг приличной
рыбы
поэтому едим
экономно кроме меня и
младшего, его правда никто не ест
)
очень его люблю они у нас
маленькие продаются, грамм на 100 и стоят как кг приличной
рыбы поэтому едим
экономно кроме меня и
младшего, его правда никто не ест)
Vika Viktor
17.01.2022 06:47
Светланаё, а, понятно
