Дневник питания за 12.01.2022

Сегодня больше прислушивалась к себе, ела по сытости, но вечером сильно проголодалась и накидалась драниками. Вообще рацион был совсем не такой, драники предполагались только мужу и детям, но пока за старшим ходила вместе с младшим, успела сильно проголодаться. В итоге недобор по белку и перебор по углеводам и жирам. Записала только сегодняшнюю тренировку силовую на ягодицы. Находила ещё 8000 шагов дополнительно, их не внесла. Потихоньку вливаюсь в подсчёт:) начинает прямо нравится как раньше:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	3	19.8	0	2.2	0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	10	23.5	0.8	0.1	4.8
Каша из овсяной крупы	217	132.6	4.8	2.4	23
Авокадо	30	48	0.6	4.4	0.5
Итого	710	223	6	9	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные	4	22.4	1.2	2	0.2
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Вода	450	0	0	0	0
Банан	30	28.8	0.5	0.2	6.3
Итого	487	67	2	3	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Салат с маринованная капустой	154	99.2	1.7	7.1	6.8
Мармелад	17	54.6	0	0	13.5
Пельмени отварные, по 2-170	201	440.2	19.9	27.9	27.1
Печенье с Медом и Орехами [Belvita]	11	49.5	0.8	1.7	7.5
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	15	49.2	1.1	1.3	8.3
Итого	848	692	23	38	63

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Арахис жареный	8	50.1	2.1	4.2	1.1
Салат морковь+яблоко	237	119.9	2.1	3.1	19.4
Груша	152	71.4	0.6	0.5	15.7
Итого	847	241	4	7	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	58	92	7.4	6.7	0.4
Драники	285	485.9	16.5	22.8	53.9
Творог мой	100	137.8	18.6	2.7	8.8
Итого	893	715	42	32	63
Итого за день	3785	1940	79	90	197

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Олеся 12.01.2022 18:23

У меня тоже незапланированный получился ужин. Был творог запланирован, но пришла с работы и поняла что не хочу его да тошнотиков, и поела картошки с мясом.