Светланаё
21.03.2022 15:24
Сегодня чего-то у меня аппетит разыгрался🙈 постоянно хочется сьесть
что-то... какая-то тревожность-нервозность... 12000 шагов нагуляла,
силовую тренировку сделала. На улице весна, так хорошо, но пока ещё
везде грязь🙄 без грязи было бы идеально:хихикаю:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
18
|
61.9 | 4.7 | 4.7 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
5
|
30.7 | 0.2 | 3.3 | 0.1 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
22
|
145.4 | 0.2 | 16 | 0.3 |
| КУКУРУЗНАЯ КАША |
276
|
174.4 | 4.7 | 1.1 | 36.2 |
| Хлеб литовский |
21
|
44.3 | 1.3 | 0.4 | 8.8 |
| Какао без сахара с молоком |
100
|
30.6 | 1.4 | 1.3 | 3.3 |
| Арахис |
29
|
160.1 | 7.6 | 13.1 | 2.9 |
| Финики |
21
|
61.3 | 0.5 | 0.1 | 14.5 |
| Итого | 792 | 708 | 20 | 39 | 66 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
74
|
71 | 1.1 | 0.4 | 15.5 |
| Вода водопроводная питьевая |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 74 | 71 | 1 | 0 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Плов с курицей |
170
|
211.7 | 5.1 | 5.8 | 33.7 |
| Салат из капусты |
105
|
57.5 | 1.7 | 3.2 | 5.5 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сосиски, молочные |
54
|
140.9 | 5.9 | 12.9 | 0.2 |
| Мармелад желейный |
3
|
9.6 | 0 | 0 | 2.4 |
| Протеиновый батончик с кусочками шоколада |
35
|
120.1 | 10.7 | 2.8 | 10.2 |
| Итого | 967 | 539 | 23 | 24 | 51 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фарш |
115
|
232 | 25.8 | 13.8 | 1 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат из капусты |
155
|
84.9 | 2.5 | 4.6 | 8.1 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
111
|
193.8 | 16.2 | 13.9 | 0.9 |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
20
|
83.4 | 1.5 | 2 | 14.9 |
| Творог 5% жирности |
32
|
46.4 | 6.7 | 1.6 | 1 |
| Итого | 733 | 640 | 52 | 35 | 25 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3166 | 1960 | 97 | 100 | 159 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светланаё
20.03.2022 17:44
Сегодня обычные домашние дела: стирка, уборка, готовка, глажка.
Прогулялись всей семьёй шагов находила всего 9000, чуть-чуть до не
доходила.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
37
|
127.3 | 9.6 | 9.7 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
5
|
30.7 | 0.2 | 3.3 | 0.1 |
| Какао без сахара с молоком |
214
|
65.5 | 3 | 2.8 | 7.1 |
| Финики |
17
|
49.6 | 0.4 | 0.1 | 11.8 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
15
|
99.2 | 0.1 | 10.9 | 0.2 |
| Хлеб литовский |
57
|
120.3 | 3.5 | 1.1 | 23.8 |
| Овсянка на воде |
251
|
161.4 | 5.5 | 2.8 | 28.4 |
| Итого | 896 | 653 | 22 | 30 | 71 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Плов с курицей |
271
|
342 | 21.7 | 8.4 | 43.4 |
| Салат из капусты |
125
|
84.3 | 2.1 | 5.5 | 6.4 |
| Мармелад желейный |
20
|
64.2 | 0 | 0 | 15.9 |
| Итого | 716 | 490 | 23 | 13 | 65 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тефтели мои |
65
|
128.6 | 12.7 | 7 | 3.6 |
| Протеиновый батончик с кусочками шоколада |
35
|
120.1 | 10.7 | 2.8 | 10.2 |
| Салат из капусты |
155
|
104.5 | 2.6 | 6.8 | 7.9 |
| Творог 5% жирности |
72
|
104.4 | 15.1 | 3.6 | 2.2 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий |
51
|
44.4 | 2.6 | 1.6 | 4.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Итого | 728 | 528 | 45 | 23 | 30 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2640 | 1673 | 91 | 67 | 167 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Светланаё
18.03.2022 15:58
Решила сегодня маленько подрасслабиться:ogle: с едой
подрасслабилась... Силовую сегодня не стала делать, но шаги
находила:) даже поспала немного:)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
12
|
79.3 | 0.1 | 8.7 | 0.2 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
6
|
20.6 | 1.6 | 1.6 | 0 |
| Хлеб литовский |
49
|
103.4 | 3 | 0.9 | 20.5 |
| Рисовая каша |
202
|
143 | 3.6 | 1.2 | 29.5 |
| Смородина черная |
41
|
18 | 0.4 | 0.2 | 3 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
10
|
58.4 | 2.1 | 5.1 | 1.1 |
| Финики |
17
|
49.6 | 0.4 | 0.1 | 11.8 |
| Печень трески. Консервы |
5
|
30.7 | 0.2 | 3.3 | 0.1 |
| Итого | 642 | 503 | 11 | 21 | 66 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арахис жареный |
13
|
81.4 | 3.4 | 6.8 | 1.7 |
| Кексы шоколадно-банановые |
42
|
60.6 | 2.5 | 0.9 | 10.4 |
| Запеканка с бананом |
42
|
66.2 | 7.2 | 1.6 | 5.5 |
| Яблоко |
77
|
36.2 | 0.3 | 0.3 | 7.5 |
| Итого | 474 | 244 | 13 | 9 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Борщ |
207
|
79.7 | 5.8 | 4.3 | 4.1 |
| Кексы шоколадно-банановые |
100
|
144.3 | 5.9 | 2.2 | 24.7 |
| Сметана 20% жирности |
25
|
51.5 | 0.6 | 5 | 0.9 |
| Перец сладкий красный |
7
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Горошек зеленый. Консервы |
55
|
22 | 1.7 | 0.1 | 3.6 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Хлеб литовский |
15
|
31.7 | 0.9 | 0.3 | 6.3 |
| Итого | 719 | 345 | 15 | 12 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Запеканка с бананом |
122
|
192.4 | 21 | 4.6 | 16.1 |
| Итого | 442 | 318 | 24 | 16 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Камбала жареная с лучком |
150
|
220.4 | 23 | 11.9 | 5.3 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горошек зеленый. Консервы |
59
|
23.6 | 1.8 | 0.1 | 3.8 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
7
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Жареная капуста |
116
|
106.3 | 2 | 8.8 | 4.8 |
| Итого | 682 | 431 | 33 | 26 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Запеканка с бананом |
100
|
157.7 | 17.2 | 3.8 | 13.2 |
| Итого | 400 | 157 | 17 | 3 | 13 |
| Итого за день | 3359 | 2001 | 115 | 89 | 180 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светланаё
17.03.2022 17:21
Сегодня немножко переела. Сейчас расскажу почему. Я сегодня вместе
с ужином съела всего 1588 калорий, притом ещё и потренировалась. И
решила находить шаги ещё до 10.000:) и в итоге мне стало плохо на
полпути:( Я думала реально грохнусь в обморок. Сахар что ли упал?
Пришла домой и фруктов и орешков налопалась. Ещё сегодня испекла
хлеб литовский, думаю, что очень вкусный получился:) правда макушка
разъехалась, надо было без пара выпекать, совсем забыла об
этом:ogle:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
557
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
12
|
79.3 | 0.1 | 8.7 | 0.2 |
| Каша ячневая на воде |
200
|
118.2 | 4.2 | 1.2 | 23 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
17
|
58.5 | 4.4 | 4.4 | 0 |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
80
|
76.8 | 1.2 | 0.4 | 16.8 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
41
|
14.4 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Хлеб для бутеров с льном |
36
|
93.4 | 2.8 | 1.8 | 15.9 |
| Печень трески. Консервы |
5
|
30.7 | 0.2 | 3.3 | 0.1 |
| Итого | 948 | 471 | 13 | 19 | 58 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
375
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Финики |
22
|
64.2 | 0.6 | 0.1 | 15.2 |
| Смородина черная |
47
|
20.7 | 0.5 | 0.2 | 3.4 |
| Итого | 444 | 84 | 1 | 0 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
375
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень по рецепту Миши |
81
|
105 | 8.8 | 5.7 | 4.5 |
| Фасоль стручковая в сметане с чесноком |
42
|
26.8 | 1 | 2 | 1.3 |
| Авокадо |
41
|
65.6 | 0.8 | 6 | 0.8 |
| Суп гороховый |
205
|
124.6 | 15.6 | 1 | 13.1 |
| Мармелад желейный |
5
|
16.1 | 0 | 0 | 4 |
| Молоко сухое 26,7% жирности, цельное |
10
|
49.6 | 2.6 | 2.7 | 3.8 |
| Сахар песок |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Протеиновый батончик с кусочками шоколада |
30
|
102.9 | 9.2 | 2.4 | 8.7 |
| Итого | 792 | 502 | 38 | 19 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
375
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
49
|
77.8 | 6.3 | 5.7 | 0.3 |
| Шоколадное желе |
182
|
159.3 | 17.1 | 4.9 | 10.6 |
| Итого | 606 | 237 | 23 | 10 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
375
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Борщ |
262
|
100.9 | 7.3 | 5.5 | 5.2 |
| Творог 2% жирности |
45
|
51.3 | 9 | 0.9 | 1.3 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Лепёшки |
22
|
50.9 | 1.8 | 0.4 | 10.1 |
| Итого | 761 | 265 | 18 | 11 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
141
|
135.4 | 2.1 | 0.7 | 29.6 |
| Арахис жареный |
10
|
62.6 | 2.6 | 5.2 | 1.3 |
| Миндаль |
8
|
48.7 | 1.5 | 4.3 | 1 |
| Мандарин |
37
|
14.1 | 0.3 | 0.1 | 2.8 |
| Итого | 196 | 260 | 6 | 10 | 34 |
| Итого за день | 3747 | 1821 | 101 | 72 | 182 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
7
Светланаё
17.03.2022 03:25
Не успела за день потренироваться, поэтому вечером организовала
себе прогулку на 11000 шагов:) после неё открылся жор:хихикаю:
перекусила, но вроде не сильно от кбжу ушла. Посмотрим на вес
завтра;) не вношу нагрузку, потому что знаю, что переем.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
6
|
39.7 | 0 | 4.4 | 0.1 |
| Вода водопроводная питьевая |
380
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб для бутеров с льном |
36
|
93.4 | 2.8 | 1.8 | 15.9 |
| Каша пшенная 24 |
239
|
152.2 | 5.7 | 2.4 | 26.8 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
35
|
120.4 | 9.1 | 9.1 | 0 |
| Авокадо |
23
|
36.8 | 0.5 | 3.4 | 0.4 |
| Печень трески. Консервы |
5
|
30.7 | 0.2 | 3.3 | 0.1 |
| Финики |
22
|
64.2 | 0.6 | 0.1 | 15.2 |
| Итого | 746 | 537 | 18 | 24 | 58 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
13
|
75.9 | 2.7 | 6.7 | 1.5 |
| Вода водопроводная питьевая |
380
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Смородина черная |
52
|
22.9 | 0.5 | 0.2 | 3.8 |
| Арахис жареный |
17
|
106.4 | 4.4 | 8.8 | 2.3 |
| Итого | 462 | 205 | 7 | 15 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень по рецепту Миши |
125
|
175.8 | 14.8 | 9.5 | 7.5 |
| Вода водопроводная питьевая |
380
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фасоль стручковая в сметане с чесноком |
105
|
66.9 | 2.5 | 4.9 | 3.4 |
| Пюре картофельное |
72
|
48.6 | 1.3 | 1.2 | 8.2 |
| Салат с маринованная капустой |
39
|
37.4 | 0.7 | 3 | 1.9 |
| Итого | 721 | 328 | 19 | 18 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
380
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколадное желе |
193
|
168.9 | 18.1 | 5.2 | 11.2 |
| Яблоко Гренни Смит |
110
|
63.8 | 0.5 | 0.2 | 11.9 |
| Итого | 683 | 232 | 18 | 5 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Вода водопроводная питьевая |
380
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фасоль стручковая в сметане с чесноком |
100
|
63.7 | 2.4 | 4.7 | 3.2 |
| Пельмени Выдрино |
165
|
338.1 | 26.7 | 12.7 | 29.2 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
54
|
82 | 6.9 | 5.9 | 0.4 |
| Итого | 700 | 485 | 36 | 23 | 33 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
125
|
120 | 1.9 | 0.6 | 26.3 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Арахис |
5
|
27.6 | 1.3 | 2.3 | 0.5 |
| Итого | 135 | 178 | 4 | 5 | 27 |
| Итого за день | 3447 | 1967 | 104 | 93 | 170 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светланаё
15.03.2022 13:58
Вечером муж сообщил, что у них в организации кризис и зп ему дали в
3 раза меньше, чем должны были... придётся затянуть поясок потуже,
набросала себе еды на эмоциях вечером... немного тревожно, но верю,
что мы прорвёмся. Потренировалась сегодня немного, была силовая на
всё тело. Погуляли с сыном, вроде так солнечно, но так холодно,
ветер прямо обжигает.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб для бутеров с льном |
35
|
90.8 | 2.7 | 1.8 | 15.5 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
29
|
99.8 | 7.5 | 7.6 | 0 |
| КУКУРУЗНАЯ КАША |
221
|
127.1 | 4 | 1.5 | 24.5 |
| Колбаса полукопченая, краковская |
25
|
116.5 | 4.1 | 11.2 | 0 |
| Авокадо |
32
|
51.2 | 0.6 | 4.7 | 0.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
25
|
58 | 1.3 | 0.1 | 12.8 |
| Финики |
35
|
102.2 | 0.9 | 0.2 | 24.2 |
| Итого | 707 | 678 | 21 | 30 | 77 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
25
|
8.8 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Итого | 25 | 8 | 0 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп гороховый |
350
|
212.8 | 26.6 | 1.8 | 22.4 |
| Салат с маринованная капустой |
125
|
119.8 | 2.1 | 9.5 | 6.1 |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Протеиновый батончик с кусочками шоколада |
32
|
109.8 | 9.8 | 2.5 | 9.3 |
| Итого | 807 | 442 | 38 | 13 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
75
|
28.5 | 0.6 | 0.2 | 5.6 |
| Арахис |
15
|
82.8 | 3.9 | 6.8 | 1.5 |
| Киви |
68
|
32 | 0.5 | 0.3 | 5.5 |
| Груша |
98
|
46.1 | 0.4 | 0.3 | 10.1 |
| Итого | 556 | 189 | 5 | 7 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат с маринованная капустой |
115
|
57.2 | 1.3 | 3.5 | 5.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
51
|
80.9 | 6.5 | 5.9 | 0.4 |
| Творог 2% жирности |
78
|
88.9 | 15.6 | 1.6 | 2.3 |
| Сметана 20% жирности |
24
|
49.4 | 0.6 | 4.8 | 0.8 |
| Клубника молотая с сахаром 19.07.19 |
9
|
16.1 | 0 | 0 | 3.9 |
| Колбаса полукопченая, краковская |
17
|
79.2 | 2.8 | 7.6 | 0 |
| Хлеб для бутеров с льном |
35
|
90.8 | 2.7 | 1.8 | 15.5 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Итого | 634 | 495 | 29 | 28 | 28 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| КУКУРУЗНАЯ КАША |
35
|
20.1 | 0.6 | 0.2 | 3.9 |
| Итого | 338 | 25 | 0 | 0 | 4 |
| Итого за день | 3367 | 1840 | 95 | 80 | 172 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
12
Светланаё
15.03.2022 05:16
Перебрала жиров, но в норму вошла! Подруга говорит, что я
заморачиваюсь сильно с нутриентами и кбжу... может и правда
заморачиваюсь, главное ведь дефицит:ogle: ладно, посмотрим;)
сегодня и потренировалась и прогулялась на 5000 шагов. Пока
прохладно с ребёнком на дальние расстояния ходить, ещё и коляска
стала подводить:( но в целом довольна даже такой прогулкой:)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
7
|
24.1 | 1.8 | 1.8 | 0 |
| Хлеб для бутеров с льном |
31
|
80.4 | 2.4 | 1.6 | 13.7 |
| Вода водопроводная, городская |
405
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсянка на воде |
215
|
138.2 | 4.7 | 2.4 | 24.3 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Колбаса полукопченая, краковская |
18
|
83.9 | 2.9 | 8 | 0 |
| Молоко сухое 26,7% жирности, цельное |
3
|
14.9 | 0.8 | 0.8 | 1.2 |
| Итого | 684 | 374 | 12 | 18 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
325
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель тушеный с свинными ребрышками |
389
|
448.5 | 27.2 | 26.5 | 23.3 |
| Огурец парниковый |
40
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
17
|
5.9 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Арахис жареный |
12
|
75.1 | 3.1 | 6.2 | 1.6 |
| Итого | 783 | 534 | 30 | 32 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин (Мытьё, нарезка) |
79
|
30 | 0.6 | 0.2 | 5.9 |
| Творожная запеканка с изюмом |
100
|
218.6 | 15.9 | 9.6 | 16.6 |
| Груша |
100
|
47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| Банан |
21
|
20.2 | 0.3 | 0.1 | 4.4 |
| Итого | 600 | 315 | 17 | 10 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Камбала жареная с лучком |
150
|
211.7 | 23.1 | 11.4 | 4.2 |
| Картофель тушеный с капустой |
278
|
320.5 | 19.5 | 18.9 | 16.7 |
| Итого | 728 | 532 | 42 | 30 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 303 | 5 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3398 | 1762 | 103 | 91 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Светланаё
13.03.2022 17:29
Какое-то у меня всё желтенькое сегодня:) было вкусно:) по
полезности конечно не дотягивает, закончились мои любимые яйца:)
весь день готовила и убиралась... устала:хихикаю: и да, сделала
тренировку на руки:)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рисовая каша |
202
|
185.6 | 4.6 | 1.6 | 38.2 |
| Блины на кефире |
132
|
198.1 | 7.4 | 9.1 | 21 |
| Молотая клубника 25.07.19 |
12
|
21.4 | 0.1 | 0 | 5.2 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
4
|
26.4 | 0 | 2.9 | 0.1 |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 650 | 431 | 12 | 13 | 64 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис жареный |
22
|
137.7 | 5.7 | 11.4 | 2.9 |
| Мандарин |
41
|
15.6 | 0.3 | 0.1 | 3.1 |
| Груша |
205
|
96.4 | 0.8 | 0.6 | 21.1 |
| Итого | 268 | 249 | 6 | 12 | 27 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фарш 13.03 |
160
|
312.5 | 34.4 | 18.4 | 2.2 |
| Салат с маринованная капустой |
125
|
113.8 | 1.3 | 9.9 | 4.9 |
| Пельмени Выдрино |
100
|
219.5 | 7.6 | 1.6 | 43.6 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
6
|
20.6 | 1.6 | 1.6 | 0 |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 691 | 666 | 44 | 31 | 50 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Финики |
20
|
58.4 | 0.5 | 0.1 | 13.8 |
| Киви |
41
|
19.3 | 0.3 | 0.2 | 3.3 |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 361 | 77 | 0 | 0 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
72
|
19.4 | 0.9 | 0.1 | 3.8 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Скумбрия дальневосточная (Жарка) |
175
|
377.7 | 31.4 | 28 | 0 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
75
|
26.3 | 1 | 0.1 | 5.2 |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 675 | 434 | 33 | 28 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3245 | 1859 | 98 | 85 | 170 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Светланаё
09.03.2022 16:59
Сегодня был такой чудесный тёплый денёк, мы весь день прогулялись с
сыном. С утра сбегали по магазинам, у меня развалилась коляска:(
потом гуляли ножками:) находила заветные 10000 шагов:) не знаю что
делать с дневным сном, ребёнок перестал спать, если укладываю, то
после пробуждения ноет почти час... решила, что лучше не ложить
все-таки... вот и гуляем теперь постоянно:хихикаю: по питанию
сегодня вроде более-менее, белка не доела правда...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Французская булка |
55
|
124.6 | 3.5 | 1.4 | 24.5 |
| Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
52
|
143 | 11 | 10.1 | 1.9 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
3
|
19.8 | 0 | 2.2 | 0 |
| манка |
71
|
45.8 | 1.8 | 0.9 | 7.4 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
25
|
6.8 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 506 | 340 | 16 | 14 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
225
|
216 | 3.4 | 1.1 | 47.3 |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 525 | 216 | 3 | 1 | 47 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель тушеный с курицей |
453
|
412.7 | 31.7 | 14.9 | 37.6 |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 753 | 412 | 31 | 14 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
211
|
99.2 | 0.8 | 0.8 | 20.7 |
| Клубника |
105
|
43.1 | 0.8 | 0.4 | 7.9 |
| Итого | 616 | 142 | 1 | 1 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
130
|
206.3 | 16.7 | 15.1 | 0.9 |
| Огурец парниковый |
155
|
17.1 | 1.1 | 0.2 | 2.9 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тушеная квашенная капуста |
202
|
169.3 | 3.4 | 13.5 | 8.7 |
| Итого | 790 | 398 | 21 | 28 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Кефир 2,5% жирности |
202
|
107.1 | 5.9 | 5.1 | 8.1 |
| Итого | 217 | 205 | 8 | 14 | 9 |
| Итого за день | 3407 | 1714 | 83 | 74 | 171 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светланаё
05.03.2022 12:20
Сегодня едем к свекрови:dance: тренировка сделана, торт испечен.
Еды наготове, пришлось с собой взять, муж наотмечался на работе,
наелся:хихикаю: они каждый праздник у них чай с пиццей:) как же всё
таки тренировка на настроение влияет, прямо прилив сил и счастья:)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
35
|
96.3 | 7.4 | 6.8 | 1.3 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
4
|
26.4 | 0 | 2.9 | 0.1 |
| Французская булка |
36
|
81.6 | 2.3 | 0.9 | 16.1 |
| Вода водопроводная питьевая |
380
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша ячневая на воде |
125
|
63.1 | 2.3 | 0.6 | 12 |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
13
|
12.5 | 0.2 | 0.1 | 2.7 |
| горбуша малосольная |
66
|
102.3 | 13.2 | 5.5 | 0 |
| Трюфель шоколадный |
23
|
87.5 | 0.9 | 8.9 | 1 |
| Пельмени Выдрино |
45
|
69.9 | 5.5 | 2 | 7.5 |
| Итого | 727 | 539 | 31 | 27 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
380
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Киви (Мытьё, нарезка) |
90
|
42.3 | 0.7 | 0.4 | 7.3 |
| Трюфель шоколадный |
25
|
95.1 | 1 | 9.6 | 1.1 |
| Трюфель шоколадный |
25
|
95.1 | 1 | 9.6 | 1.1 |
| Яблоко |
32
|
15 | 0.1 | 0.1 | 3.1 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
30
|
85.8 | 6.1 | 6.6 | 0.1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Нерка |
42
|
65.9 | 8.5 | 3.5 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 629 | 405 | 17 | 29 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов мама |
351
|
380.1 | 28.8 | 11.2 | 40.4 |
| Салат из краснокочанной капусты |
155
|
82.5 | 1.4 | 4.8 | 8.4 |
| Шоколадный ганаш |
24
|
106.9 | 0.6 | 10.4 | 2.7 |
| Вода водопроводная, городская |
380
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 910 | 569 | 30 | 26 | 51 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
75
|
85.5 | 15 | 1.5 | 2.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
25
|
13.5 | 0.7 | 0.6 | 1.2 |
| Вода водопроводная, городская |
380
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мармелад желейный |
15
|
48.2 | 0 | 0 | 11.9 |
| Итого | 495 | 147 | 15 | 2 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Вода водопроводная, городская |
380
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат из краснокочанной капусты |
155
|
82.5 | 1.4 | 4.8 | 8.4 |
| Итого | 585 | 161 | 7 | 10 | 8 |
| Итого за день | 3346 | 1823 | 103 | 96 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
12
Интересные блоги
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера 7365ш.:rose:рацион :think: спо...
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день!
Сон 6-30
Шаги 10 000
За день съела, ...
Лучшие рационы
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
2025-11-04
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
Новые рецепты
