Дневник питания за 05.11.2025

К картошке и молочку добавился и запретный белый хлеб... Ну, пищеварение вроде справляется. Из рекомендаций соблюдаю только ежедневное движение, зарядку и не ем на ночь. Тут вообще не ужинал, просто потому что рано уснул. Вернул себе три килограмма веса, но не в районе живота -- окружность талии не растёт.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	50	150.9	6.2	1.6	28
Бульон куриный	100	36	2.5	1.2	3.5
Морковь (Варка без слива)	29	9.5	0.4	0	1.9
Лук репчатый (Варка без слива)	78	30	1.1	0.2	5.9
Арахис	40	220.8	10.5	18.1	4
Тыквенные семечки, сушеные	20	111.8	6	9.8	0.9
Сморчок, гриб (Варка без слива)	103	22.3	2.9	0.4	0.2
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Апельсиновая цедра, сырая	20	19.4	0.3	0	2.9
Лук зеленый (перо)	6	1.2	0.1	0	0.2
Базилик, сушеный	2	4.7	0.5	0.1	0.2
Руккола	5	1.3	0.1	0	0.1
Укроп (Варка без слива)	3	1.1	0.1	0	0.2
Петрушка свежая (Варка без слива)	3	1.4	0.1	0	0.2
Куркума, молотая	1	3.1	0.1	0	0.4
Перец красный молотый острый	1	3.2	0.1	0.2	0.3
Кефир 3,2% жирности	500	295	14.5	16	20
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Перец красный молотый острый	1	3.2	0.1	0.2	0.3
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Яблоко	370	173.9	1.5	1.5	36.3
Вода	450	0	0	0	0
Итого	1803	1143	49	52	107

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Запекание)	800	324.1	2.9	2.8	67.4
Итого	800	324	2	2	67

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Запекание)	650	470	12.6	2.4	99.2
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	50	131	3.8	1.5	25.7
Бульон куриный	50	18	1.3	0.6	1.8
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
Итого	760	623	17	4	127

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	380	230.9	10.8	13	17.5
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	100	262	7.5	2.9	51.4
Итого	480	492	18	15	68
Итого за день	3843	2583	88	75	371