Алексей Фёдоров
03.11.2025 06:53
Дневник питания за 02.11.2025
Сместил акцент с урезания калорийности на закрытие дефицитов,
прежде всего -- белока и клетчатки. Но, главное -- чтобы было
вкусно! Критерий -- эмоциональное состояние.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла (Запекание) |
100
|
36.4 | 1.4 | 0.1 | 7.6 |
| Морковь (Запекание) |
57
|
19.6 | 0.7 | 0.1 | 3.9 |
| Укроп |
7
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Петрушка свежая |
4
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Картофель (Запекание) |
342
|
247.3 | 6.6 | 1.3 | 52.2 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
100
|
145 | 17 | 8.5 | 0 |
| Лук репчатый |
17
|
7 | 0.2 | 0 | 1.4 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
500
|
303.8 | 14.2 | 17.2 | 23 |
| Какао-порошок |
4
|
11.6 | 1 | 0.6 | 0.4 |
| Итого | 1131 | 775 | 41 | 27 | 89 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис |
40
|
220.8 | 10.5 | 18.1 | 4 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
30
|
167.7 | 9.1 | 14.7 | 1.4 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
50
|
150.9 | 6.2 | 1.6 | 28 |
| Сморчок, гриб (Запекание) |
150
|
31.8 | 4.1 | 0.6 | 0.3 |
| Укроп (Варка без слива) |
5
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая (Варка без слива) |
5
|
2.3 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Кефир 3,2% жирности |
307
|
181.1 | 8.9 | 9.8 | 12.3 |
| Укроп |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Чеснок |
1
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Семена чиа, сушеные |
3
|
14.6 | 0.5 | 0.9 | 0.2 |
| Куркума, молотая |
1
|
3.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Перец черный, молотый или горошек |
1
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Перец красный молотый острый |
1
|
3.2 | 0.1 | 0.2 | 0.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 598 | 782 | 40 | 46 | 48 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манная крупа (Варка без слива вязкая) |
50
|
164.9 | 5.1 | 0.5 | 34.9 |
| Облепиха |
100
|
82 | 1.2 | 5.4 | 5.7 |
| Апельсиновая цедра, сырая |
20
|
19.4 | 0.3 | 0 | 2.9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Виноград |
500
|
360 | 3 | 3 | 77 |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1080 | 701 | 9 | 17 | 120 |
| Итого за день | 2809 | 2259 | 91 | 91 | 258 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
1
Новые рецепты
Шарлотка
202.4
6.6
5
32.8
4
Грудка индейки с шампиньонами
128.4
15.4
6.3
1.5
11
Тыквенное кето пюре
126.4
1.7
10.6
6.2
9
Интересные блоги
31-10-2025
Итоги по 2м месяцам
Была цель 79 кг, я думала не дойду уже. Но... сего...
31-10-2025
Дневник питания за 31.10.2025
Варила холодец с шеями индюшек,не знаю насколько п...
01-11-2025
Дневник питания за 01.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Поставила йогуртницу, ка...
Лучшие рационы
Если это уже система питания, это прям важно важно