Дневник питания за 28.10.2025

Да, климат явно не в лучшую сторону влияет на здоровье. Солнца нет, и всяческая активность понизилась. Сейчас задача стабилизироваться, "не делать резких движений", чтобы не стало хуже.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена чиа, сушеные	9	43.7	1.5	2.8	0.7
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Укроп	6	2.4	0.2	0	0.4
Кефир 3,2% жирности	750	442.5	21.8	24	30
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Яйцо куриное вареное всмятку	200	317.4	25.7	23.2	1.4
Перец красный молотый острый	1	3.2	0.1	0.2	0.3
Куркума, молотая	1	3.1	0.1	0	0.4
Перец черный, молотый или горошек	1	2.5	0.1	0	0.4
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	976	819	49	50	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	300	141	1.2	1.2	29.4
Итого	300	141	1	1	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная (Тушение)	300	54.8	4.5	0.3	7.4
Морковь квашеная (Тушение)	50	11.8	0.6	0	2
Курица 1 кат. (Запекание)	63	139.4	10.7	10.8	0
Кефир 3,2% жирности	510	300.9	14.8	16.3	20.4
Перец красный молотый острый	1	3.2	0.1	0.2	0.3
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	150	348	8.4	1.7	74.1
Итого	1074	858	39	29	104

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Запекание)	350	141.8	1.3	1.2	29.5
Итого	350	141	1	1	29
Итого за день	2700	1960	91	81	197

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья 29.10.2025 08:48

Вчера я решила позволить себе отдохнуть, особенно утром, и проспала до 10 часов. Под звуки дождя я открыла окно, выключила отопление, завернулась в одеяло и наслаждалась окружающей тишиной и шумом дождя.правда, иногда ужасающие звуки самолётов нарушали эту тишину. Однако свои силовые упражнения с собственным весом я всё же выполнила.