Дневник питания за 26.10.2025

5000 килокалорий! Какой-то неимоверный аппетит. Ну, вроде бы переваривантся хотя бы нормально. Выпечка -- шарлотка с яблоками, пастила без сахара...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Кефир 3,2% жирности	700	413	20.3	22.4	28
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Фундук жареный	5	35.2	0.9	3.3	0.5
Яблоко (Запекание)	400	162	1.5	1.4	33.7
Говядина 1 кат. (Запекание)	56	116	9.9	8.5	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Перец красный молотый острый	1	3.2	0.1	0.2	0.3
Итого	1218	812	39	41	63

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	800	536	4	3.2	122.4
Итого	800	536	4	3	122

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина 1 кат. (Запекание)	278	575.7	49.1	42.3	0
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	299	584	49	42	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	250	155	7.3	8.8	11.8
Какао-порошок	4	11.6	1	0.6	0.4
Яблоко (Запекание)	200	81	0.7	0.7	16.9
Яйцо куриное (Запекание)	150	219.9	18.3	15.9	1.1
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	150	481.5	15.6	1.9	100.7
Сахар песок	50	199.5	0	0	49.9
Кедровый орех	50	321.5	7.9	30.7	7.3
Пастила	200	648	1	0	160
Итого	1054	2118	51	58	347

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	500	310	14.5	17.5	23.5
Говядина 1 кат. (Запекание)	208	430.8	36.8	31.6	0
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Итого	718	745	51	49	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пастила	100	324	0.5	0	80
Итого	100	324	0	0	80
Итого за день	4189	5121	196	194	639

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена Э. 27.10.2025 13:59

ох ничё се С улыбкой

Алексей Фёдоров 27.10.2025 14:37

Елена Э., да, я понял, что у меня просто плохо усваивается пища, отсюда и голод. Просто раньше я утолял его чем попало, а теперь стараюсь с учётом покрытия дефицитов и слежу за пищеварением. Ну, и, наверное, ещё адаптация ко времени года, психика...

Елена Э. 27.10.2025 14:44

а что с овощами?

Алексей Фёдоров 27.10.2025 15:06

Елена Э., регулярно. Сейчас поменьше, наверное. Больше радуют фрукты, молочка, животный белок. За клетчаткой слежу, конечно же.

Елена Э. 28.10.2025 09:37

Алексей Фёдоров, просто в рационе ничего кроме укропа и петрушки не обнаружила. Я только благодаря овощам смогла похудеть.

Алексей Фёдоров 28.10.2025 11:34

Елена Э., да, сейчас меньше овощей ем. Хочется белка, жиров и фруктов.