Дневник питания за 17.10.2025

Начал заметно больше есть. Сейчас акцент не на снижении веса, а на улучшении пищеварения и общего физического состояния, закрытии всех дефицитов.

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, грудка, только мясо	176	200.6	41.6	2.6	0.2
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	51	153.9	6.3	1.6	28.5
Морковь (Варка без слива)	56	18.3	0.7	0.1	3.6
Апельсиновая цедра, сырая	30	29.1	0.5	0.1	4.3
Подсолнечник, семечки	23	138.2	4.8	12.2	2.4
Тыквенные семечки, сушеные	23	128.6	7	11.3	1.1
Перец красный молотый острый	2	6.4	0.2	0.3	0.6
Куркума, молотая	3	9.4	0.3	0.1	1.3
Укроп	7	2.8	0.2	0	0.4
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Соль поваренная пищевая	6	0	0	0	0
Кефир 3,2% жирности	790	466.1	22.9	25.3	31.6
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Итого	1188	1166	85	53	76

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	95	150.8	12.2	11	0.7
Зелень кориандра (кинза), сырая	6	1.4	0.1	0	0.1
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Кефир 3,2% жирности	290	171.1	8.4	9.3	11.6
Семена чиа, сушеные	8	38.9	1.3	2.5	0.6
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Перец красный молотый острый	1	3.2	0.1	0.2	0.3
Куркума, молотая	1	3.1	0.1	0	0.4
Перец черный, молотый или горошек	1	2.5	0.1	0	0.4
Итого	411	376	22	23	15
Итого за день	2564	2237	113	82	239