Дневник питания за 11.10.2025

Постепенно выздоравливаю, снова хожу по десять километров, вес-таки планомерно уходит, не смотря на то, что регулярно перебираю по насыщенным жирам, но, главное -- почти не выхожу при этом из дефицита калорий. Интервалы питания соблюдаю не чётко -- перекусываю, но не "вредными" продуктами.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	50	150.9	6.2	1.6	28
Свинина, вырезка (Варка)	250	283.8	44.6	11.5	0
Тушеные овощи	260	78.3	3.1	0.5	14.3
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Кефир 3,2% жирности	250	147.5	7.3	8	10
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Укроп	6	2.4	0.2	0	0.4
Зелень кориандра (кинза), сырая	4	0.9	0.1	0	0
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Итого	864	839	67	35	56

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Запекание)	321	130	1.2	1.1	27.1
Итого	321	130	1	1	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	200	317.4	25.7	23.2	1.4
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
Какао-порошок	6	17.3	1.5	0.9	0.6
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	500	303.8	14.2	17.2	23
Итого	714	642	41	41	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка в кожуре)	200	146.9	3.9	0.8	31
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Итого	210	202	6	5	32
Итого за день	2109	1814	116	83	141