Дневник питания за 09.10.2025

В кои-то веки витамин B-9 -- фолаты, превысили 100%! Обычно -- в районе 50%. И всё благодаря кимчи! Пожалуй, кимчи мне нравится больше, чем традиционная квашеная капуста, -- из-за своей остроты и более длительных сроков хранения. Ну, а потом ещё вечером арахисом закинулся, и пошло-поехало! Яблоки... Уж очень вкусные были. Решил взбодриться. На ночь. Так и превысил 2000 ккал... Предстоит ещё килограмм двадцать яблок переработать... Похудание закономерно затормозилось.

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	51	153.9	6.3	1.6	28.5
Печень цыпленка-бройлера (Варка)	100	101.6	18.3	2.4	1.5
Арахис	40	220.8	10.5	18.1	4
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	9	4.4	0.3	0	0.7
Щавель	14	3.1	0.2	0	0.4
Свекла (Варка в кожуре)	146	57.5	2.1	0.1	11.9
Семена чиа, сушеные	12	58.3	2	3.7	0.9
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Укроп	6	2.4	0.2	0	0.4
Кефир 3,2% жирности	294	173.5	8.5	9.4	11.8
Кимчи (кимчхи, кимча), квашеная острая пекинская капуста	382	57.3	4.2	1.9	3.1
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Виноград	660	475.2	4	4	101.6
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Куркума, молотая	1	3.1	0.1	0	0.4
Перец красный молотый острый	1	3.2	0.1	0.2	0.3
Итого	1747	1432	62	50	169

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	205	325.3	26.3	23.8	1.4
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Арахис	30	165.6	7.9	13.6	3
Яблоко	190	89.3	0.8	0.8	18.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	220	2.2	0	0	0.7
Итого	661	645	37	43	25
Итого за день	3408	2077	99	94	194

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

anton 10.10.2025 08:24

Вот из-за этого вес и набирается, когда продукты прежде чем выбросить, нужно пропустить через желудок.Тем более перерабатывать желудком яблоки очень неэффективно, ведь яблоки очень калорийные, Так переработав 20 кг, скорее ожирение заработаешь, чем похудение.

Алексей Фёдоров 10.10.2025 09:10

anton,