Дневник питания за 02.10.2025

Теперь слежу не за тем, чтобы поменьше есть в плане калорий, а за тем, чтобы всё хорошенько переваривалось и усваивалось, а калораж может быть любой! Калории калориям рознь! И, в плане переваривания/усвоения пока придерживаюсь ограничений в сладком, выпечке, полностью исключил хлеб, сахар и всё сладкое (кроме цельных фруктов), всё растительные масла в любом виде (ем только цельные орехи и семечки), ноль жареного, и, естественно, никакой переработанной или готовой еды/полуфабрикатов. Наоборот, чего добавил -- острые специи и пряности.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, только мясо, запечённая	183	291	53.2	7	0
Перец сладкий красный (Варка без слива)	52	13.2	0.7	0.1	2.6
Помидор (томат), грунтовый (Варка без слива)	158	35.3	1.7	0.3	5.6
Лук репчатый (Варка без слива)	32	12.3	0.4	0.1	2.4
Чеснок (Варка без слива)	11	15.4	0.7	0.1	3.1
Морковь (Варка со сливом)	55	16.2	0.6	0.1	3.1
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	50	150.9	6.2	1.6	28
Перец красный молотый острый	1	3.2	0.1	0.2	0.3
Куркума, молотая	1	3.1	0.1	0	0.4
Перец черный, молотый или горошек	1	2.5	0.1	0	0.4
Подсолнечник, семечки	33	198.3	6.8	17.5	3.5
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Лук порей (луковицы и нижняя часть зелени), сублимированный (сушеный)	2	6.4	0.3	0	1.3
Апельсин с цедрой	5	3.2	0.1	0	0.6
Дыня	340	119	2	1	25.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	1234	876	73	28	77

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь (Запекание)	135	46.4	1.7	0.1	9.1
Финики (Запекание)	23	57.9	0.5	0.1	13.7
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Кефир 3,2% жирности (Запекание)	150	84.9	4.2	4.6	5.8
Яйцо куриное (Запекание)	100	146.6	12.2	10.6	0.7
Апельсиновая цедра, сырая	23	22.3	0.3	0	3.3
Какао-порошок	23	66.5	5.6	3.5	2.3
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	500	303.8	14.2	17.2	23
Итого	974	853	42	47	59

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	3208	1729	115	75	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

На завтрак гречка и соус из помидоров, лука и сладкого перца.

Вдохновился морковным бисквитом, да не обнаружилось овсянки... Грецкие орехи, семя льна, цедра апельсина, финики, яйца, кефир... Когда вытряхивал, вот что получилось! Не "Ах!", но вполне съедобно!