Дневник питания за 01.10.2025

Очередной срыв или сезонные изменения -- организм готовится к зиме? Такого жора у меня давненько не было! Причём, без последствий для пищеварения. Метаболизм наладился что ли? Притом, что двигаться стал меньше... Помню, зимой, во время кризиса едва мог наесть 1000 ккал, питался супами -- организм просто не принимал пищу: изжога, повышенное давление и плотный живот. Видимо, решающее значение имеет -- какими продуктами набираются калории. Сейчас это, в основном, цельные, необработанные, нерафинированные продукты. Даже хлеб не покупаю. Вот, на ужин сподобился-таки налепить пельменей -- единственное мучное, -- ибо жор, и, подумалось, что, может быть, хотя бы, варёное тесто меня успокоит.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук репчатый (Варка без слива)	69	26.5	0.9	0.1	5.3
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	50	150.9	6.2	1.6	28
Капуста белокочанная, квашеная	200	46	3.6	0.2	6
Морковь квашеная	18	4.7	0.2	0	0.8
Индейка, грудка, только мясо, запечённая	147	216.1	44.3	3.1	0
Морковь (Варка со сливом)	34	10	0.4	0	1.9
Укроп	7	2.8	0.2	0	0.4
Петрушка свежая	12	5.9	0.4	0	0.9
Зелень кориандра (кинза), сырая	7	1.6	0.1	0	0.1
Перец сладкий красный	33	8.9	0.4	0	1.7
Подсолнечник, семечки, сушеные	30	175.2	6.2	15.4	3.4
Перец красный молотый острый	1	3.2	0.1	0.2	0.3
Перец черный, молотый или горошек	1	2.5	0.1	0	0.4
Куркума, молотая	1	3.1	0.1	0	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	860	659	63	20	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	327	114.5	2	1	24.2
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	1500	930	43.5	52.5	70.5
Итого	1827	1044	45	53	94

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	200	317.4	25.7	23.2	1.4
Картофель (Варка в кожуре)	150	110.2	2.9	0.6	23.3
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Укроп	6	2.4	0.2	0	0.4
Зелень кориандра (кинза), сырая	2	0.5	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	365	433	29	23	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	390	136.5	2.3	1.2	28.9
Итого	390	136	2	1	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, грудка, только мясо	94	107.2	22.2	1.4	0.1
Пшеничная мука, высшего сорта (Варка со сливом)	100	296.6	10.6	1.3	60.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	444	406	32	2	61
Итого за день	3886	2680	173	102	261