Дневник питания за 20.09.2025

О, сегодня всего 1000 ккал! Вот что значит правильный набор продуктов! Винегрет неимоверно насыщает! Ну, и персики, и сушёные помидоры, и зелёный чай... И почти 10 000 шагов, и поплавал славно! Давненько не чувствовал себя таким бодрым и подвижным!

39г растительного белка... и норм! Да, я таким образом скоро на веганство перейду! Оказывается, можно вполне себе обходиться без молочки, рыбы и яиц! Даже дефицит кальция не особо великий получился!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка в кожуре)	184	135.2	3.6	0.7	28.5
Морковь (Варка в кожуре)	65	19.8	0.8	0.1	3.8
Горошек зеленый. Консервы	134	53.6	4.2	0.3	8.7
Свекла (Варка в кожуре)	151	59.4	2.2	0.2	12.4
Подсолнечник, семечки	38	228.4	7.9	20.1	4
Семена льна	11	58.7	2	4.6	0.2
Огурец соленый	78	10.1	0.6	0.1	1.3
Яблоко	65	30.6	0.3	0.3	6.4
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Лук репчатый	33	13.5	0.5	0.1	2.7
Капуста белокочанная, квашеная	190	43.7	3.4	0.2	5.7
Морковь квашеная	35	9.1	0.5	0	1.6
Перец черный, молотый или горошек	1	2.5	0.1	0	0.4
Укроп	8	3.2	0.2	0	0.5
Петрушка свежая	9	4.4	0.3	0	0.7
Итого	1005	672	26	26	76

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	340	153	3.1	0.3	32.3
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Помидоры (томаты), вяленые	64	165.1	9	1.9	27.8
Лимонник китайский, ягоды высушенные с семенами	2	8.3	0	0.8	0.3
Итого	1406	326	12	3	60

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	500	5	0	0	1
Итого за день	2911	1003	38	29	138