Дневник питания за 19.09.2025

Что-то питание сбилось... Можно, конечно, его назвать интуитивным, но можно и хаотичным. Ну, хоть конфеты горстями не ем и коньяком не запиваю -- и то хорошо!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	797	470.2	23.1	25.5	31.9
Семена чиа, сушеные	3	14.6	0.5	0.9	0.2
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	7	3.4	0.3	0	0.5
Укроп (Мытьё, нарезка)	7	2.8	0.2	0	0.4
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Чеснок (Мытьё, нарезка)	6	8.9	0.4	0	1.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	140	222.2	18	16.3	1
Картофель (Варка в кожуре)	134	98.4	2.6	0.5	20.8
Огурцы маринованные, сладкие	138	125.6	0.8	0.6	27.8
Горошек зеленый. Консервы	122	48.8	3.8	0.2	7.9
Тыквенные семечки, сушеные	15	83.9	4.5	7.4	0.7
Итого	1372	1078	54	51	93

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	150	64.5	1.4	0.3	12.2
Итого	150	64	1	0	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	500	310	14.5	17.5	23.5
Какао-порошок	20	57.8	4.9	3	2
Итого	520	367	19	20	25

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурцы маринованные, сладкие	159	144.7	0.9	0.7	32
Итого	159	144	0	0	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидоры (томаты), вяленые	300	774	42.3	8.9	130.4
Итого	300	774	42	8	130
Итого за день	2501	2429	118	81	293

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Только завтрак остаётся традиционным и неизменным. Может пора его изменить?

Татьяна 20.09.2025 06:53

Ну если Вы себя комфортно ощущаете, то зачем менять. Однако, раз мысль "питание сбилось", то видимо о чем-то тело сигнализирует.
Примерила на себя такой рацион. Мне было бы слишком много на завтрак - почти половина дневной калорийности. Перенесла бы частично в дневное время.
А сколько часов у Вас получается между приемами пищи?

Ирина 20.09.2025 07:08

я вообще 2 яйца не могу сразу съесть, наверное надо привыкать

Алексей Фёдоров 20.09.2025 07:19

Татьяна, я, было, питался и один раз в день. Но, конкретно в этот день было много перекусов, поэтому и говорю, что всё сбилось: и часы приёма, и интервалы. Между первым и вторым приёмами пищи -- 6 часов, потом полчаса и час. Как-то так. Я что-то записывал не точно по времени, а вспоминал уже после того как поел, поэтому сам уже не помню интервалы.

Алексей Фёдоров 20.09.2025 07:23

Ирина, и слава богу! Я раньше тоже не мог что-то доедать. Теперь сметаю всё, что положено в тарелку, ограничения почти не ощущаю. Это плохо, я считаю. Осознанно снижаю размер порции: иногда успешно угадываю, иногда всё же чувствую, что не наелся.

Василий 20.09.2025 07:26

Ну не знаю. 4 яйца (2 желтка отдаю барбосу) + 170 гр. тунца на завтрак - самое то.
Много белка, мало жиров и углеводов.

Алексей Фёдоров 20.09.2025 07:40

Василий, согласен!

Алин@ 20.09.2025 09:59

молочных продуктов много молока и кефира, нормально нет отёков? затем помидоры на ужин вяленые, они солёные? сварите геркулес на воде да немного орешков или несолёный сыр, можно подумать над рационом. успехов Дарю цветочек

(кушайте борщ с мясом Ok!

Алексей Фёдоров 20.09.2025 11:37

Алин@, да, молока много, но отёков у меня никогда не бывает ни от чего. А помидоры вяленые, даже скорее сушёные -- из сушилки. Просто ел их как чипсы и не мог остановиться! Борщ с мясом -- это прекрасно!

Сергей (род. 20.05.1979, рост 191,5 см.) 20.09.2025 11:49

Да, завтрак надо бы изменить.
Картофель замена на овес,
а горошек консервированный на горох вареный (если он конечно нужен).
А вообще их обоих заменить бы на овес.

Да и огурцы бы заменить на пекинскую капусту с морковкой и (или) квашенную капусту.

Cherry 20.09.2025 11:54

Я не могу понять, откуда в вяленных томатах так много белка? 14г на 100 г? Если в свежих помидорах 1г белка, то сколько надо завялить на 14г? 1400 г томатов? Не понимаю

Алексей Фёдоров 20.09.2025 12:21

Cherry, ну, вполне возможно, эти сушёные съеденные и были в свежем виде килограмма на полтора.

Алексей Фёдоров 20.09.2025 12:23

Сергей (род. 20.05.1979, рост 191,5 см.), да, я скорректировался в пользу винегрета. С овсянкой пока не подружился.