Дневник питания за 05.09.2025

Перешёл-таки на трёхразовое питание, да ещё и с двумя фруктовыми перекусами! Знал бы, что меня потянет на полноценный обед и ужин, не стал бы перекусывать, конечно. Что это было? Зажор или рефид? Халява! Никак не мог наесться доставшимся мне по случаю армянским лавашем. Ну, физуху тоже не сбавляю: плавание, шаги, турник.
После такого утренний вес сразу скакнул вверх на 500 г. Ну ладно, мне ж не к соревнованиям! Зато сон всё лучше и лучше! Планирую оставаться на трёхразовом, просто уменьшать разовые порции. Углеводы, может, поубавлю... Хотя, не знаю... Сезон... Фрукты...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша соленая	79	133.5	17.5	7.1	0
Яйцо куриное вареное всмятку	141	223.8	18.1	16.4	1
Подсолнечник, семечки	41	246.4	8.5	21.7	4.3
Маслята	50	4.5	1.2	0.4	0.3
Кефир 3,2% жирности	300	177	8.7	9.6	12
Картофель (Варка в кожуре)	201	147.7	3.9	0.8	31.2
Свекла (Варка в кожуре)	48	18.9	0.7	0	3.9
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Семена чиа, сушеные	8	38.9	1.3	2.5	0.6
Чеснок	1	1.5	0.1	0	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Морковь (Варка со сливом)	3	0.9	0	0	0.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Лук репчатый	16	6.6	0.2	0	1.3
Кориандр, семена	1	3	0.1	0.2	0.1
Итого	1234	1084	66	64	57

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	305	292.8	4.6	1.5	64.1
Итого	305	292	4	1	64

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	164	118.1	1	1	25.3
Итого	164	118	1	1	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	45	135.8	5.6	1.5	25.2
Индейка, только мясо	63	72.5	14.3	1.2	0.1
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	13	5.3	0.2	0	1.1
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	30	8.1	0.4	0	1.6
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	143	34.3	1.6	0.3	5.4
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	99	13.9	0.8	0.1	2.5
Петрушка свежая (Тушение)	3	1.4	0.1	0	0.2
Укроп (Тушение)	3	1.1	0.1	0	0.2
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	7	3.4	0.3	0	0.5
Укроп (Мытьё, нарезка)	5	2	0.1	0	0.3
Тмин, семена	1	3.3	0.2	0.1	0.1
Яблоко сушеное	9	22.8	0.2	0	5.3
Итого	421	303	23	3	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	386	104.2	2.7	0.4	22.4
Итого	386	104	2	0	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша соленая	30	50.7	6.6	2.7	0
Яйцо куриное вареное всмятку	70	111.1	9	8.1	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	87	12.2	0.7	0.1	2.2
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	110	304.7	10	1.2	62.5
Итого	647	482	26	12	66
Итого за день	3157	2385	124	82	277

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана 06.09.2025 09:32

Вот я тоже думала думала и решила: - фрукты есть в сезон сколько захочу, у нас сливы уж очень хороши, они и калий в рационе мне делают, а его я всегда с трудом набираю как и белок. ну вот на время с калием вопрос решен. А дальше увидим что подкорректировать всегда можно.