Алексей Фёдоров
05.09.2025 05:52
Дневник питания за 04.09.2025
Закрепился на 67 кг. Если верить весам, за месяц ушло 2,5 кг жира.
Голода нет. Дефициты закрываю. Сон улучшился. Как-то хочу уже на
трёхразовое питание перейти, да не получается -- почти всё
необходимое по норме съедается в один присест! Надо уменьшать
разовую порцию приёма пищи, наверное, и не съедать по килограмму за
раз.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
44
|
135.5 | 5.5 | 1.5 | 25.1 |
| Индейка, только мясо |
116
|
133.4 | 26.3 | 2.2 | 0.2 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
141
|
223.8 | 18.1 | 16.4 | 1 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Петрушка свежая |
4
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
10
|
2.3 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Семена чиа, сушеные |
7
|
34 | 1.2 | 2.2 | 0.5 |
| Подсолнечник, семечки |
40
|
240.4 | 8.3 | 21.2 | 4.2 |
| Помидор (томат), грунтовый (Варка без слива) |
100
|
22.3 | 1.1 | 0.2 | 3.5 |
| Лук репчатый (Варка без слива) |
60
|
23.1 | 0.8 | 0.1 | 4.6 |
| Перец сладкий красный (Варка без слива) |
40
|
10.1 | 0.5 | 0 | 2 |
| Чеснок (Варка без слива) |
8
|
11.2 | 0.5 | 0 | 2.2 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец красный молотый острый |
1
|
3.2 | 0.1 | 0.2 | 0.3 |
| Куркума, молотая |
1
|
3.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Кефир 3,2% жирности |
328
|
193.5 | 9.5 | 10.5 | 13.1 |
| Маслята (Варка со сливом) |
31
|
2.4 | 0.7 | 0.2 | 0.1 |
| Чеснок (Мытьё, нарезка) |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Огурец грунтовый |
73
|
10.2 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Итого | 1019 | 1057 | 74 | 54 | 60 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
686
|
185.2 | 4.8 | 0.7 | 39.8 |
| Итого | 686 | 185 | 4 | 0 | 39 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2455 | 1242 | 78 | 55 | 100 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Завтрак в 10.00
Ужин в 16.40
Прогулка после ужина перед сном.
2
