Дневник питания за 03.09.2025

Продолжаю двухразовый приём пищи: поздний завтрак, ранний ужин -- фрукты. Заканчиваю дневной приём пищи в 16.30 и гулять часиков до девяти вечера. После возвращения с прогулки стало хватать энергии ещё что-то поделать по дому! Сон значительно улучшился. Надо бы закрепить этот результат. Вес не падает стремительно, значит метаболизм подстроился и 1500 ккал в день -- это моя новая нормальная суточная потребность поддержания.

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, только мясо	56	64.4	12.7	1.1	0.1
Горошек зеленый. Консервы	130	52	4	0.3	8.5
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	6	2.9	0.2	0	0.5
Чеснок (Мытьё, нарезка)	4	6	0.3	0	1.2
Укроп (Мытьё, нарезка)	6	2.4	0.2	0	0.4
Семена чиа, сушеные	8	38.9	1.3	2.5	0.6
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Морковь квашеная	20	5.2	0.3	0	0.9
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	94	13.2	0.8	0.1	2.4
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	48	144.9	5.9	1.6	26.9
Подсолнечник, семечки	31	186.3	6.4	16.4	3.3
Яйцо куриное вареное всмятку	141	223.8	18.1	16.4	1
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Паприка, перец сладкий молотый	1	2.8	0.1	0.1	0.2
Перец красный молотый острый	1	3.2	0.1	0.2	0.3
Куркума, молотая	1	3.1	0.1	0	0.4
Кефир 3,2% жирности	295	174.1	8.6	9.4	11.8
Итого	945	946	60	48	61

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	340	326.4	5.1	1.7	71.4
Виноград	168	121	1	1	25.9
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Итого	1108	447	6	2	97
Итого за день	2053	1393	66	50	158